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Calories dans les Fruits

Calories dans les Fruits

Calories dans les Fruits

Le fruit est composé principalement de glucides simples, de certaines protéines et de très peu de matières grasses - bien sûr, il existe des exceptions telles que l'avocat.

Les fruits ne sont pas seulement une question de calories, mais d'autres avantages pour la santé disponibles.

Cependant lors d'un programme de réduction des graisses, tous les sucres simples doivent être consommés avec modération. Mais n’allez pas trop loin - les fruits contiennent de nombreux nutriments sains - des antioxydants, des vitamines et des fibres.

Calories et macronutriments des fruits

Fruit PortionCaloriesGlucides
(g)
Protéine
(g)
Graisse
(g)
Pomme cru, avec peau, 100g = 1 petit52 (218 kj)13.80.30.2
Abricot cru, avec peau, 100g = 3 abricots48 (201 kj)11.11.00.4
Avocatcru, sans peau, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
banane1 moyen94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberries cru, 1 tasse75 (312 kj)18.41.00.6
Myrtilles cru, 1 tasse81 (339 kj)20.51.70.6
Rendez-vous 1 tasse, dénoyautée, hachée490 (2047 kj)130.83.60.7
Pamplemousse1 moyen82 (343 kj)20.51.50.3
les raisins1 tasse, sans pépins, rouge ou vert114 (475 kj)28.31.01.0
Kiwi 1 moyen, 2,7 oz, sans peau46 (194 kj)11.20.80.3
citron 1 moyen, 2 oz17 (70 kj)5.40.60.2
Melon Cantaloup, 1 coin moyen, 2,4 oz24 (101 kj)5.70.60.2
Nectarine 1 moyen67 (279 kj)15.91.20.5
Des oranges 1 grand, 6,5 oz86 (361 kj)21.51.70.2
Les pêches 1 moyen, 3,5 oz42 (176 kj)10.80.70.0
Poire 1 moyen, 5,8 oz98 (410 kj)25.10.70.7
Ananas 1 tasse, en dés, 5,5 oz76 (318 kj)19.20.60.6
Prunes 1 moyen, 2,3 oz36 (152 kj)8.60.50.4
Framboises 1 tasse, 4,3 oz60 (252 kj)14.11.20.6
Fraises 1 tasse, moitiés, 5,4 oz46 (190 kj)10.60.90.5
Pastèque 1 coin, 10 oz92 (383 kj)20.61.71.1

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Fruits et santé

Votre niveau de consommation de fruits est associé à un risque de cancer plus faible et au risque d'insuffisance cardiaque. Cependant, notez que bon nombre de ces études portaient sur la consommation de fruits et légumes, une étude a noté qu'une consommation plus élevée de légumes (mais pas de fruits) était liée à un ralentissement du déclin cognitif chez les personnes âgées.

Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, il est conseillé de continuer à consommer des fruits, afin de maintenir les niveaux d'antioxydants.

Références

  • Bradbury, K.E., Appleby, P.N., Key, T.J. (2014). Consommation de fruits, de légumes et de fibres par rapport au risque de cancer: résultats de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition (EPIC). Le journal américain de la nutrition clinique, 100(Supplément 1), 394S-398S. Lien
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Associations de la consommation de légumes et de fruits avec les changements cognitifs liés à l'âge. Neurologie, 67(8), 1370-1376. Lien
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Un rôle pour la teneur en fruits dans les régimes énergétiques restreints dans l'amélioration du statut antioxydant chez les femmes obèses pendant la perte de poids. Nutrition, 22(6), 593-599. Lien

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