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Comment perdre du poids pour toujours!

Comment perdre du poids pour toujours!

Comment perdre du poids pour toujours!

Comment perdre du poids pour toujours! est écrit par Karen Sessions, une ancienne culturiste de compétition et instructeur de conditionnement physique certifié.

Elle dit avoir maîtrisé l'art de faire fondre la graisse corporelle grâce à la nutrition et à l'exercice, avec une aide minimale de suppléments.

Les méthodes qu'elle recommande vous aideront à construire et à maintenir un tissu musculaire maigre pendant que vous perdez de la graisse, afin de maintenir votre métabolisme en feu.

Perdre du poids pour toujours

La structure alimentaire générale de ce régime implique un apport élevé en protéines avec de petits repas fréquents, similaire à celui recommandé dans la plupart des régimes de style culturisme.

Les personnes à la diète sont encouragées à éviter de trop manger ou de sauter des repas et à boire au moins huit onces d'eau avec et entre les repas.

Les sessions mettent en évidence six aspects majeurs qui doivent être abordés pour que les personnes à la diète perdent du poids et le maintiennent:

  1. Établissement d'objectifs
    La réalisation d'objectifs spécifiques et détaillés est un facteur majeur nécessaire à une perte de poids réussie.
  2. Nettoyer son corps
    Un excès de toxines peut ralentir votre métabolisme et même freiner les efforts de perte de graisse.
  3. Équilibrer votre pH
    Les conditions acides dans le corps peuvent interférer avec la perte de poids et déclencher une variété de maladies et de maladies dégénératives telles que le diabète, l'ostéoporose, le cancer et les maladies cardiaques.
  4. Réparer votre métabolisme
    Atteint en évitant les régimes de famine et en ajustant périodiquement votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.

    Le cyclage des glucides est une méthode permettant de modifier l'apport en glucides sur un schéma quotidien ou hebdomadaire qui aide à maintenir votre métabolisme enflammé. Des graphiques détaillés sont inclus dans le livre qui expliquent comment mettre en œuvre cette technique.

  5. Construire un modèle alimentaire qui nourrit le corps
    Quatre options de programme sont incluses: perte de poids pour les personnes obèses, cycle hebdomadaire des glucides, cycle quotidien des glucides et comptage des calories.

    Tous les programmes sont basés sur des protéines maigres et des glucides complexes avec des fruits et légumes frais.

  6. Ajouter un exercice Sessions affirme que le premier secret pour brûler plus efficacement les graisses corporelles est de faire du cardio dès le matin après avoir mangé une source lumineuse de protéines.

Aliments recommandés

Fruits frais, légumes verts, flocons d'avoine, riz brun, quinoa, pâtes de blé entier, légumineuses, patate douce, œufs, poisson, crevettes, volaille, bœuf, buffle, protéines de lactosérum, noix, noix de cajou, beurre d'arachide, avocat, olives, herbes et épices,

Exemple de plan de régime

Ce qui suit est un exemple du plan de perte de poids pour les obèses:

Petit déjeuner

Œufs brouillés et oignons
(4-6 blancs d'oeufs et 1-2 jaunes)

Collation du matin

Salade de crevettes grillées sur laitue romaine
Vinaigrette balsamique

Le déjeuner

Dinde hachée
haricots verts

Goûter de l'après-midi

Saumon grillé
Brocoli cuit à la vapeur

Dîner

Steak de surlonge grillé
Poivrons et courgettes

Recommandations d'exercice

L'exercice est une composante essentielle de ce plan et il est conseillé aux personnes à la diète d'entreprendre à la fois des exercices cardiovasculaires et un entraînement en résistance quatre à cinq jours par semaine. Un entraînement par intervalles à haute intensité est recommandé pour augmenter la perte de graisse lors d'un plateau.

Le livre comprend des descriptions d'exercices de musculation avec des photos ainsi que des régimes d'exercices détaillés pour les débutants à avancés.

Coûts et dépenses

Comment perdre du poids, pour toujours! est disponible en livre électronique et coûte 39,95 $.

Cliquez ici pour commander ou pour en savoir plus.

Avantages

  • Reconnaît l'importance de fixer des objectifs pour une perte de poids réussie.
  • Décrit les effets négatifs des régimes à la mode.
  • Comprend des histoires de réussite inspirantes et des photos de personnes au régime qui ont réussi à perdre du poids et à transformer leur corps.
  • Fournit des conseils sur la façon de franchir un plateau de perte de poids.
  • Comprend des informations sur la gestion du poids pendant la ménopause.
  • Utilise le contrôle des portions, qui est une méthode éprouvée pour une perte de poids efficace.
  • Encourage l'apport de glucides à faible indice glycémique.
  • Fournit des informations sur les suppléments qui peuvent aider à perdre du poids.

Les inconvénients

  • Les personnes au régime très restrictives peuvent devoir éliminer certains de leurs aliments préférés.
  • Un plan de repas n'est pas inclus pour trois des options du programme.
  • Certaines personnes à la diète n'aiment pas manger cinq ou six fois par jour.
  • N'inclut pas les recettes.
  • Ne fournit pas de conseils ou d'options adéquats pour les végétariens.

Conclusions

Comment perdre du poids, pour toujours! est similaire à la plupart des régimes de style culturisme, mais avec un plus grand accent sur l'évitement des toxines et la sélection d'un régime pur.

L'un des points forts de ce programme comprend des suggestions pour franchir un plateau de perte de poids, ainsi que des instructions sur la façon de mettre en œuvre le cyclisme des glucides.

Ce programme plaira aux personnes au régime qui aiment la musculation et ne souhaitent pas préparer de repas compliqués.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Comparaison des régimes amaigrissants avec différentes compositions de graisses, de protéines et de glucides. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. lien d'étude
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. L'entraînement par intervalles de très courte durée à haute intensité améliore considérablement l'action de l'insuline chez les jeunes hommes en bonne santé. Troubles endocriniens BMC, 9 (1), 3. lien de l'étude
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Régimes modérés ou restrictifs: implications pour les rechutes. Thérapie comportementale, 26 (1), 5-24. lien d'étude

Dernière révision: 21 février 2018

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