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Régime d'échanges alimentaires

Régime d'échanges alimentaires

Le Food Swap Diet a été créé par Peta Bee, journaliste primée et diplômée en nutrition et en sciences du sport.

Ce livre est un manuel pratique qui compare les aliments qui semblent similaires, mais qui peuvent être très différents sur le plan nutritionnel. Il vous aide à évaluer lesquels de ces aliments sont meilleurs pour la perte de poids et la santé.

Cette connaissance vous aidera à faire les choix les plus sages et réduisez facilement votre apport calorique sans suivre un régime strict.

Food Swap Diet Essentials

Les échanges alimentaires peuvent vous aider à réduire facilement les calories, les lipides et le sucre de votre alimentation. Vous remplacez simplement un aliment moins favorable par un aliment similaire qui est nutritionnellement supérieur.

Peta Bee explique que de nombreux aliments considérés comme sains peuvent en fait être une source cachée d'excès de calories dans votre alimentation.

Par exemple:

  • Un dessert au yogourt pourrait contenir plus de matières grasses et de calories qu'un quart de livre.
  • Une boisson au café qui semble faible en gras peut contenir plus de calories qu'un dessert riche.
  • Les salades peuvent être extrêmement riches en matières grasses.
  • Les céréales pour petit déjeuner riches en fibres peuvent contenir plus de sucre qu'une barre de chocolat.

En devenant plus conscient de ce que vous mangez, il est possible d'atteindre et de maintenir un corps sain sans privation.

Pourquoi les échanges de nourriture fonctionnent

Cette approche est différente des autres régimes car aucune nourriture n'est interdite.

Vous perdrez du poids en prenant des décisions éclairées. Chaque repas ou collation est l'occasion de faire un choix plus sage et plus sain.

Vous apprendrez à choisir des aliments qui vous permettront de vous sentir satisfait afin de ne pas avoir envie de sucres lorsque votre énergie diminue.

Changements simples - comme remplacer le pain blanc et les pâtes par des produits à grains entiers - peut considérablement améliorer vos résultats.

Dans ce programme, il n'est ni nécessaire ni recommandé de couper des groupes d'aliments entiers. Nous vous encourageons à choisir une alimentation équilibrée composée de protéines maigres, de beaucoup de légumes et de glucides de bonne qualité. Cependant, changer l'accent de vos repas pour inclure un peu plus de protéines et moins de glucides peut réduire votre appétit.

Les échanges de nourriture réduisent l'apport calorique

Dans ce livre, vous trouverez des centaines de swaps alimentaires qui réduisent vos calories de 10 à 900 par portion. Chaque chapitre comprend des informations sur la façon de faire des choix plus sains par ces substitutions de base.

Les sujets du chapitre incluent:

  • Petit déjeuner
  • Pause café
  • Déjeuner sur le pouce
  • Plats cuisinés
  • Le grignotage
  • Des gamins
  • Manger à l'extérieur
  • Boissons

Le régime Food Swap est facile. Vous choisissez simplement l'option plus faible en calories plus saine entre deux aliments apparemment similaires.

Par exemple:

Échanger: un muffin aux myrtilles (430 calories)
Pour: un scone aux fruits (337 calories)

Échanger: un sandwich club (534 calories)
Pour: un bagel au fromage à la crème et au saumon fumé (420 calories)

Au fil du temps, si vous choisissez systématiquement des aliments avec une meilleure nutrition et moins de calories, vous perdrez naturellement du poids. Cela entraînera également des avantages supplémentaires, notamment un teint plus clair, une immunité plus forte et une protection contre les maladies chroniques.

Plan de repas quotidien possible

Petit déjeuner

2 œufs pochés sur toast avec tomates grillées

Collation du matin

Biscuit palmine
Latte glacé à la vanille

Le déjeuner

Bagel au fromage à la crème et au saumon fumé
Bâtonnets de légumes crus

Goûter de l'après-midi

Fraises fraiches

Dîner

Tarte au poisson
Brocoli cuit à la vapeur

Augmentez simplement l'activité

L'échange de nourriture et l'exercice vont de pair et il est facile de les adapter à un mode de vie bien rempli. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. En fait, être physiquement actif tout au long de la journée peut réellement brûler plus de calories qu'une séance de gym courte et intense.

Essayez d'augmenter les activités quotidiennes telles que la marche, la montée des escaliers, les tâches ménagères et le jardinage pour les meilleurs résultats de perte de poids. Il y a plus d'idées d'exercices ici.

Coûts et dépenses

Le régime d'échange de nourriture: la façon simple de perdre des livres se vend à 19,95 $.

Avantages

  • Ne nécessite pas d'élimination d'aliments particuliers.
  • Conviendra aux personnes à la diète qui préfèrent une approche flexible.
  • Food Swap Diet offre un moyen facile de réduire les calories sans privation.
  • Encourage la consommation d'aliments riches en fibres et d'hydrates de carbone à faible indice glycémique.
  • Comprend des informations sur la lecture des étiquettes des aliments.
  • Est une approche de style de vie à long terme pour une alimentation saine, qui est plus susceptible de conduire à un succès durable.

Les inconvénients

  • Food Swap Diet ne comprend pas de plan de repas structuré.
  • Les résultats de perte de poids peuvent se produire lentement, selon les choix spécifiques faits par l'individu.
  • Étant donné que l'auteur vient du Royaume-Uni, certains aliments et noms de marque peuvent ne pas être des articles courants dans d'autres pays.

Aide les personnes à la diète à faire de meilleurs choix alimentaires

Le régime Food Swap est un manuel pratique de perte de poids pour vous aider à faire des choix plus sains à chaque repas.

Au fil du temps, cette approche devrait vous aider à déposer facilement une livre supplémentaires sans avoir besoin de suivre un régime strict calorique contrôlé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018


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