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Régime Fat Flush

Régime Fat Flush

Le plan Fat Flush peut être trouvé dans un livre d'Ann Louise Gittleman.

Ann a déjà écrit un certain nombre de livres et d'articles sur la nutrition et les régimes de désintoxication.

Le plan Fat Flush est à la fois un régime de désintoxication et un régime de perte de poids. L'idée est de fournir tous les ingrédients nécessaires pour stimuler le métabolisme, réduire la rétention d'eau et favoriser la perte de graisse.

Fat Flush - Détox et perte de poids

Le plan Fat Flush se compose de 3 phases comme suit:

Phase 1 - 2 semaines

Il s'agit d'une phase restrictive comprise entre 1100 et 1200 calories par jour. L'intention ici est de «perdre le ballonnement» - ce qui fait référence à la réduction de la rétention d'eau aussi bien que une certaine perte de graisse.

Dans cette phase, vous êtes interdit manger; margarine, alcool, sucre, huiles ou graisses (à l'exception de l'huile de lin), céréales, pain, céréales, féculents, produits laitiers. Même les herbes et les épices sont limitées à une petite liste.

Phase 2 - En cours

Ici, l'allocation calorique est levée - à 1200-1500 calories. L'idée est de poursuivre le programme jusqu'à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte.

Phase 3 - La phase de maintenance

Essentiellement une phase de maintien du poids, avec un apport calorique de 1500 calories ou plus. Certains glucides féculents sont progressivement réintroduits, ainsi que les céréales sans gluten et certains produits laitiers.

Exercice 20 minutes chaque jour

Le programme contient une composante d'exercice importante. Cela peut être de 20 à 40 minutes d'exercice par jour, selon la phase.

Il s'agit généralement d'un faible impact (marche). L'entraînement en force (soulever des poids) est également sur la liste (deux fois par semaine). Une prescription de sommeil d'exactement 8 heures par nuit est également requise.

Exemple de plan de repas - Fat Flush Phase 1

Au réveil
Cocktail «Long Life» [coques de psyllium dans de l'eau de grue - voir ci-dessous]
Avant le petit déjeuner
8 oz d'eau chaude avec du jus de citron
Petit déjeuner
Brouillage aux légumes - 2 œufs brouillés, avec épinards, poivrons verts, oignons verts et persil.
Verre de 8 onces d'eau de canneberge [jus de canneberge dilué non sucré]
Casse-croûte
1/2 gros pamplemousse
20 minutes avant le déjeuner
8 oz de verre d'eau de grue
Le déjeuner
4 onces de saumon au citron et à l'ail, asperges tièdes, salade verte mixte avec fleurons de brocoli et concombre, 1 cuillère à soupe d'huile de graines de lin et un verre de 8 onces d'eau de canneberge
Collation en milieu d'après-midi
2 8 onces de verre d'eau de grue
16 h Collation
1 pomme
20 minutes avant le dîner
8 oz de verre d'eau de grue
Dîner
4 onces de côtelette d'agneau grillée avec une pincée de cannelle et de moutarde séchée, du chou frisé sauté dans du bouillon, de la courge d'été cuite avec une touche de clou de girofle et 1 cuillère à soupe d'huile de lin
Milieu de soirée
Cocktail «Longue vie»

Coûts du programme

Le plan Fat Flush coûte 24,95 $.

Votre facture d'épicerie peut également augmenter en raison des aliments spéciaux nécessaires tels que les articles sans gluten.

Avantages et inconvénients de Fat Flush

Le côté positif Le programme Fat Flush possède tous les éléments d'un programme de perte de poids sain et bon. Il n’est pas difficile de trouver des exemples de réussite concernant ce programme (mais le vrai test est toujours l’épreuve du temps - la perte de graisse est-elle durable ou temporaire?).

N'oubliez pas que ce régime est un désintoxication ou nettoyage régime alimentaire, donc la première phase très restrictive. À moins que des habitudes alimentaires saines ne soient appliquées à votre mode de vie, tous les avantages obtenus seront bientôt perdus.

Le mauvais côté Une critique est que le niveau de calories dans la phase 1 peut être trop bas pour certaines personnes (en particulier les hommes), et les niveaux de calories inférieurs pourraient avoir pour effet de ralentir le métabolisme plutôt que de l'accélérer.

Il y a une portion d'exercice importante (ce qui est une bonne chose) et heureusement, l'exercice plus long est ajouté pendant la phase 3. Cependant, il y a peu de chances que les niveaux de calories de la phase 1 (ou 2) soutiennent un régime d'exercice solide.

Ce régime est comme beaucoup d'autres livres de régime - l'approche de taille unique ne conviendra jamais à tout le monde. Huit heures de sommeil par nuit peuvent être excellentes pour certains, mais avec 40 minutes de marche rapide par jour, plus 2 séances de musculation par semaine, ce sommeil n'est tout simplement pas suffisant pour certaines personnes.

Recommandations

Ce régime C'est un livre et comme toutes ces centaines de livres de régime assis sur les étagères, vous devez être une personne assez motivée et concentrée.

C'est pourquoi de nombreux programmes de régime en ligne ont été couronnés de succès - ils offrent une communauté, un soutien personnalisé, de nombreux outils en ligne et des générateurs de menus, etc., ET peuvent personnaliser votre régime pour VOUS.

Combien de fois avez-vous essayé le «dernier nouveau régime»? Seulement pour vous retrouver là où vous avez commencé 6 mois plus tard. C'est bien d'avoir un système de jumelage.

REMARQUE: De nombreux professionnels de la santé remettent en question la validité de la plupart des régimes de désintoxication car il existe peu de preuves empiriques suggérant qu'une désintoxication se produit.

Aussi disponible: Fat Flush for Life

Le livre décrit des recommandations générales sur la façon de structurer votre alimentation avec des protéines maigres, des graisses saines et des glucides à faible indice glycémique. Cependant, le programme Fat Flush for Life repose sur les plans de désintoxication saisonniers qui aident votre corps à nettoyer et à éliminer les excès de graisse en tirant parti de la façon dont votre corps réagit naturellement aux saisons.

Les plans de désintoxication inclus dans le livre sont les suivants:

  • Winter Fat Flush
    Ce programme aide à relancer votre métabolisme et à protéger votre immunité tout en vous gardant au chaud et satisfait par temps froid.
  • Spring Fat Flush
    Libérez les toxines hépatiques tout en nourrissant le corps avec une alimentation plus légère qui nettoie le corps.
  • Summer Fat Flush
    Le processus de désintoxication est accéléré pour vous aider à brûler les graisses plus rapidement pendant la période la plus chaude de l'année tout en vous concentrant sur la libération des toxines accumulées.
  • Automne Fat Flush
    Un plan végétarien qui améliore le nettoyage du corps et réinitialise le métabolisme.
  • Le booster de métabolisme chaud de 5 jours
    Un plateau-buster qui est garanti pour vous aider à prendre votre perte de poids au niveau suivant. Ce plan aide à déplacer le gain de poids tenace et intègre l'utilisation d'herbes et d'épices thermogéniques.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Mason, R. (2002). Toxines chimiques et obésité: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Explique le lien. Thérapies complémentaires alternatives, 8 (4), 218-223. lien
  • Le Sueur, J. (2009). Régimes de désintoxication: Vaut l'effort ou une perte de temps?. Professional Beauty, (mars 2009), 184. lien
  • Atkinson, R. L. (1989). Régimes faibles et très faibles en calories. The Medical clinics of North America, 73 (1), 203-215. lien

Dernière révision: 31 mars 2017

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