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Type de corps et perte de poids

Type de corps et perte de poids

Chaque personne a des traits génétiques uniques. Chaque conseil que vous recevez concernant la perte de poids doit être appliqué à votre connaissance de votre propre constitution, métabolisme et constitution génétique.

L'Etude de somatotypage classe les types de corps en 3 groupes principaux - ectomorphe, endomorphe et mésomorphe (le suffixe morph vient du grec morphos, et signifie forme, forme ou structure).

Il est rare de trouver une personne dont le type de corps appartient complètement à l'un de ces groupes. La plupart d'entre nous partageons un mélange de ces traits génétiques.

Le somatotypage était populaire dans les années 1960 en grande partie grâce aux travaux du psychologue américain William H Sheldon.

Si vous recherchez des informations sur Pommes et poires - lisez l'article sur la forme du corps.

Le mésomorphe

Le mésomorphe est la personne que nous aimons tous détester - et dont nous sommes secrètement jaloux. Ils présentent les caractéristiques suivantes:

  • Naturellement musclé
  • Naturellement maigre
  • Épaules larges
  • Perdre du gras facilement
  • Gagnez du muscle et de la force facilement
  • Métabolisme efficace et à combustion rapide

Ces personnes sont généralement des culturistes et des athlètes doués. Si vous avez trouvé votre chemin vers ce site Web, il y a de fortes chances que vous soyez ne pas principalement mésomorphe.

L'Endomorphe

Ce type de corps stocke la graisse très facilement et a du mal à en perdre. Un endomorphe a souvent un métabolisme lent et doit être particulièrement prudent avec son alimentation. Voici quelques caractéristiques communes du type de corps endomorphe:

  • Ont tendance à être naturellement en surpoids
  • Gagner du gras facilement
  • J'ai du mal à perdre de la graisse
  • Plus grand autour de la taille
  • Peut-être sensible aux glucides (en particulier les glucides transformés et raffinés)
  • Métabolisme lent
  • La forme du corps est plus arrondie ou en forme de poire
  • A souvent des niveaux de résistance raisonnables

Si vous êtes principalement endomorphe - vous trouverez probablement que régime seul (c.-à-d. régime sans exercice) ne pas être suffisant pour faire baisser votre poids. Parce que votre métabolisme est lent, il doit être stimulé par des exercices d'aérobie et de musculation.

Vous devrez probablement faire attention à la consommation de glucides (et nous ne disons pas ici que les glucides sont «l'ennemi»). Les recommandations traditionnelles de l'American Heart Association ne sont peut-être pas la meilleure chose, car elles sont généralement riches en glucides. Un régime équilibré à faible teneur en glucides comme le régime Zone ou le régime South Beach peut être préférable. Consultez nos éditeurs Top 5 des régimes alimentaires pour perdre du poids.

Bien que cela semble être la chose la plus difficile à faire - un bon exercice d'aérobie le matin sera très utile. Malheureusement, cela ressemble à un cruel «jet de dés» génétique, ce qui signifie que les endomorphes doivent travailler beaucoup plus dur pour garder la graisse au loin.

L'Ectomorphe

Les ectomorphes sont naturellement maigres et minces. Ils semblent manger toutes sortes d'aliments malsains, tout en restant minces. Cependant, les endomorphes sont également faibles en force musculaire et ont du mal à gagner du muscle. Voici les caractéristiques communes d'un ectomorphe:

  • Métabolisme rapide
  • Naturellement mince ou raide
  • J'ai du mal à prendre du poids
  • Naturellement plus faibles en niveaux de résistance
  • Souvent des niveaux d'énergie élevés et ont tendance à être hyperactifs.

Les ectomorphes peuvent grossir! La perte de graisse pour l'ectomorphe est une entreprise différente des autres types de corps.

Démystifié

Il ne fait aucun doute que nous possédons tous une constitution génétique unique et cela affecte profondément notre réponse à l'exercice et à la nutrition.

Cependant, le travail de Sheldon sur les somatotypes a été largement démystifié (il a tenté de corréler la forme du corps avec les caractéristiques psychologiques).

Pouvez-vous changer votre type de corps?

C'est une question difficile. La plupart des types de corps sont des traits génétiques - ils sont la façon dont nous sommes nés et les gènes ne changent pas.

Beaucoup d'autres choses changent avec l'âge - comme le métabolisme et l'activité hormonale. Beaucoup de gens trouvent souvent qu'en vieillissant, ils peuvent avoir tendance à devenir plus «endomorphes» dans la nature. Il devient plus difficile de perdre de la graisse (en particulier autour de l'estomac ou de la taille), et manger des aliments malsains semble prendre du poids plus facilement que lorsqu'il était plus jeune.

En règle générale, le métabolisme ralentit avec l'âge (la «propagation du moyen âge»). Malheureusement, la plupart d'entre nous ralentissent également nos niveaux d'activité - ce qui peut à son tour aggraver encore plus notre métabolisme. Cela peut être corrigé en maintenant le cardio et la musculation jusqu'à la vieillesse.

Références

  • Genovese, J. E. (2008). Physique est en corrélation avec le succès reproducteur dans un échantillon d'archives de jeunes délinquants. Psychologie évolutionnaire. Lien


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