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Percée de graisse corporelle

Percée de graisse corporelle

The Body Fat Breakthrough est écrit par Ellington Darden, PhD, chercheur en exercice et pionnier de l'équipement de fitness Nautilus.

Les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à 30 livres en 30 jours tout en développant simultanément des muscles et en gagnant en force.

Bases de percée de graisse corporelle

Le programme Body Fat Breakthrough est conçu pour les personnes qui veulent perdre jusqu'à 50 livres mais qui ne trouvent pas le temps de faire de l'exercice.

Vous serez seulement besoin de travailler une ou deux fois par semaine pendant 20 minutes sur ce plan pour obtenir des résultats.

Repas riches en glucides pour la récupération musculaire

Le programme préconise un plan de repas où la majorité des calories proviennent des glucides. Cela fait du régime un moyen attrayant de perdre du poids sans avoir à renoncer à vos aliments préférés.

Les niveaux de macronutriments du régime alimentaire se composent de:

  • 50 pour cent de glucides
  • 25 pour cent de protéines
  • 25 pour cent de matières grasses

Le niveau de glucides est plus élevé que de nombreux autres régimes amaigrissants. Une consommation plus élevée de glucides améliore votre capacité à récupérer des techniques d'exercice spécifiques décrites dans la découverte de la graisse corporelle.

Calories décroissantes pour une meilleure combustion des graisses

UNE Plan de repas de 6 semaines est fourni, qui se compose de six petits repas chaque jour contenant 100 à 400 calories. Pendant le programme de 6 semaines, les calories diminuent de 100 toutes les deux semaines. Cette réduction progressive rend votre corps plus efficace pour brûler les graisses.

  1. Au cours des semaines 1 et 2, les femmes mangent 1400 calories et les hommes en consomment 1600 par jour.
  2. Les calories tombent à 1300 par jour pour les femmes et 1500 par jour pour les hommes dans les semaines 3 et 4.
  3. Au cours des semaines 5 et 6, les calories sont encore réduites de 100 à 1200 par jour pour les femmes et de 1400 pour les hommes.

Body Fat Breakthrough recommande d'utiliser des repas surgelés pendant les deux premières semaines du plan, car ils simplifient le contrôle des portions. Vous apprenez facilement à quoi ressemble 300 calories sans avoir besoin de peser et de mesurer. Au cours des semaines 3 et 4, des substitutions d'aliments frais sont introduites, ce qui implique une certaine pesée et mesure.

Superhydratation révolutionnaire des graisses corporelles

Boire de l'eau froide peut augmenter votre taux de combustion des graisses. Votre corps a besoin d'énergie pour chauffer l'eau, ce qui entraîne une consommation de calories supplémentaires.

L'eau aide également à perdre du poids en soutenant la fonction rénale, en éliminant la constipation et en réduisant votre appétit.

Les personnes à la diète sont invitées à boire un gallon d'eau glacée chaque jour.

Aliments recommandés

Sur la percée de la graisse corporelle, les personnes à la diète peuvent s'attendre à manger les aliments suivants:
Poulet, dinde, thon, jambon, boeuf maigre, yogourt sans gras, lait d'amande, pain de blé entier, pomme de terre, poivrons, laitue, tomate, banane, pomme, cantaloup, pruneaux, raisins secs, pop-corn micro-ondes léger, jus V8, graisse- pansements gratuits

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

1 bagel de blé entier
1 once de fromage à la crème léger

Collation du matin

1 pomme

Le déjeuner

2 tranches de pain de blé entier
3 onces de dinde tranchée
1 once de fromage sans gras
1-2 cuillères à soupe de moutarde
2 tranches de tomate
2 feuilles de laitue

Goûter de l'après-midi

14 amandes entières non salées

Dîner

Poulet à l'orange Lean Cuisine

Collation du soir

1 tasse de yogourt léger sans gras

Exercice 20 minutes 2 jours / semaine

La base de The Body Fat Breakthrough est son programme d'exercice unique utilisant musculation négative ou excentrique. La recherche scientifique montre que cette technique est l'un des meilleurs moyens de développer la force et les muscles.

La récupération est également beaucoup plus rapide après avoir effectué ce type d'exercice. De plus, il accentue la combustion des graisses en augmentant la production de certains composés métaboliques. Parce qu'il est si efficace, il suffit de suivre cette formation pour 20 minutes, une ou deux fois par semaine.

Il est également recommandé de marcher à un rythme tranquille pendant 30 minutes après votre repas du soir.

Coûts et dépenses

La percée de la graisse corporelle: exploitez le pouvoir de formation musculaire de l'entraînement négatif et perdez jusqu'à 30 livres en 30 jours! se vend à 26,99 $.

Avantages

  • Produit des résultats rapides avec très peu de temps requis pour l'exercice.
  • La percée des graisses corporelles permet un apport relativement élevé en glucides.
  • Comprend un plan de repas de 6 semaines avec des recettes.
  • Fournit des photos inspirantes avant et après des personnes qui ont réussi le programme.

Les inconvénients

  • Nécessaire d'avoir un abonnement au gymnase et d'utiliser des machines d'exercice.
  • Il peut être nécessaire d'avoir un entraîneur pour vous aider à effectuer les exercices comme décrit.
  • Nécessite l'utilisation de dîners surgelés pendant les 2 premières semaines, ce qui peut ne pas plaire à toutes les personnes à la diète.
  • Percée de graisse corporelle n'offre pas d'options pour les végétariens ou les personnes à la diète souffrant d'intolérances alimentaires.

Techniques éprouvées pour la perte de graisse

La percée de graisse corporelle permet une perte de graisse rapide avec un minimum d'exercice grâce à l'utilisation d'un entraînement de poids négatif.

Ce programme de six semaines peut aider les personnes à la diète à perdre jusqu'à 50 livres en s'entraînant une ou deux fois par semaine.

Cependant, le respect du plan de repas et des quantités de calories sont essentiels au succès.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Dubnov-Raz, G., Constantini, N. W., Yariv, H., Nice, S., Shapira, N. (2011). Influence de l'eau potable sur la dépense énergétique au repos chez les enfants en surpoids. Journal international de l'obésité, 35 (10), 1295-1300. lien
  • Klem, M. L., Wing, R. R., McGuire, M. T., Seagle, H. M., Hill, J. O. (1997). Une étude descriptive des individus réussissant à maintenir à long terme une perte de poids substantielle. Le journal américain de nutrition clinique, 66 (2), 239-246. lien
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Comparaison des régimes amaigrissants avec différentes compositions de graisses, de protéines et de glucides. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. lien

Dernière révision: 21 février 2018


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