Information

Body By Design: Kris Gethin

Body By Design: Kris Gethin

Body By Design: Le plan complet de 12 semaines pour transformer votre corps pour toujours a été créé par Kris Gethin, rédacteur en chef du célèbre site de fitness en ligne Bodybuilding.com.

Il comprend un plan complet de remise en forme et d'alimentation conçu pour transformer votre physique et vous mettre sur la voie d'un mode de vie sain et actif.

Cependant, le véritable noyau du programme consiste à créer une solide structure de soutien social en conjonction avec l'établissement d'objectifs et des techniques pour maintenir la motivation.

Body by Design Diet Basics

Body by Design affirme que contrairement à l'opinion populaire, le succès de la remise en forme ne vient pas de «faire le bon nombre de répétitions, de brûler le bon nombre de calories ou de manger la quantité parfaite de protéines». Kris Gethin cite de nouvelles recherches révélant que le secret pour atteindre une véritable forme physique est de se connecter à un système éprouvé de soutien motivationnel. Les personnes à la diète peuvent trouver ce soutien en rejoignant «BodySpace», la communauté en ligne populaire associée à son site Web, Bodybuilding.com.

Dans Body By Design, les personnes à la diète sont présentées à «Les quatre piliers du pouvoir», Qui, selon Kris Gethin, fournissent la clé du succès à long terme.

  1. Graver et construire: Des ponts, bien sûr. Identifiez les groupes d'influence sociale dans votre vie et mettez l'accent sur ceux qui ont un effet positif
  2. Vivez à voix haute: Faire une annonce publique de vos objectifs peut considérablement augmenter vos chances de poursuivre.
  3. Soyez radical: Impliquez-vous dans un groupe d'autres avec des objectifs similaires. Cela peut inspirer une saine concurrence et des commentaires positifs.
  4. Ramène ça à la maison: Un vrai changement de style de vie doit prendre en compte des facteurs qui existent en dehors de votre nouveau système de soutien motivationnel. Vous identifierez comment et quoi changer pour pouvoir maintenir votre détermination à vous en tenir au programme.

Body By Design comprend un programme de remise en forme de 12 semaines et des détails pratiques sur la façon de manger pour transformer votre corps. Les recommandations diététiques impliquent de manger six petits repas par jour, chacun contenant une portion de paume de protéines maigres, une source de glucides de la taille du palmier, une portion de poing de légumes et une cuillère à soupe de condiment.

Vous devez également boire un gallon d'eau par jour et ajouter des suppléments nutritionnels qui améliorent les performances et la récupération musculaire. Les aliments à éviter comprennent les sucres, les céréales raffinées, les fruits, le yaourt, le lait, les noix, les avocats, les légumineuses, les huiles et l'alcool.

Aliments recommandés

Blancs d'œufs, poitrine de poulet et de dinde, steak maigre, veau, poudre de protéines, fromage cottage sans gras, soja, poisson blanc, saumon, riz brun, crêpes complètes, pâtes de blé entier, patate douce, igname, pomme de terre, flocons d'avoine, pain de blé entier , brocoli, champignon, tomate, laitue, chou, épinard, courgette, vinaigrette sans gras, salsa, moutarde, vinaigre balsamique, sauce soja, café.

Exemple de plan de repas Body by Design

Petit déjeuner

2 boules de poudre de protéines
¾ tasse d'avoine roulée

Collation du matin

Poitrine de poulet grillée
¾ tasse de patate douce
Salade de laitue, germes de luzerne et concombre
1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne sans gras

Le déjeuner

Omelette aux blancs d'oeufs, poivrons, champignons et tomate
¾ tasse de riz brun cuit
1 cuillère à soupe de salsa

Goûter de l'après-midi

Substitut de repas au chocolat

Dîner

Saumon grillé
Brocoli et chou-fleur cuits à la vapeur
1 cuillère à soupe de sauce soja

Collation du soir

2 boules de poudre de protéines

Recommandations d'exercice

Body By Design comprend un plan de remise en forme de 12 semaines entièrement illustré comprenant trois phases distinctes. En changeant souvent de routine, vous «choquerez» votre corps et pourrez faire bien plus que ce que vous attendez.

Une variété d'exercices de musculation sont effectués sur trois jours de la semaine et ils peuvent être effectués dans le gymnase ou avec un équipement de fitness à domicile. Vous ferez des exercices cardio à une intensité modérée tous les jours pendant 20 à 35 minutes et deux fois par jour les jours où vous ne faites pas de musculation.

Coûts et dépenses

Body By Design: le plan complet de 12 semaines pour transformer votre corps pour toujours se vend à 24,99 $.

Avantages

  • Souligne le rôle du soutien social, de l'établissement d'objectifs et de la motivation pour une adhésion réussie à un programme de perte de poids ou de conditionnement physique.
  • Le plan d'alimentation est simple et facile à suivre.
  • Un apport élevé en protéines réduit l'appétit et favorise la rétention de la masse musculaire lors d'un régime.
  • Fournit des informations sur les suppléments nutritionnels qui peuvent aider à la performance d'entraînement et à la récupération.
  • Body By Design comprend un programme de remise en forme très détaillé.
  • Comprend des histoires de réussite transformationnelles, qui inspireront de nombreux lecteurs.
  • Fournit des suggestions d'entretien.

Les inconvénients

  • Le régime alimentaire est très restrictif et élimine certains aliments sains, notamment les fruits, les noix, les légumineuses et l'avocat.
  • Nécessite du temps à consacrer à la planification et à la préparation des repas.
  • Certaines personnes à la diète peuvent ne pas aimer manger six repas par jour.
  • Le plan d'exercices de Body By Design nécessite un certain engagement.
  • Les entraînements nécessitent un abonnement au gymnase ou un équipement de fitness à domicile.

Conclusions

Body By Design développé par Kris Gethin est un programme de 12 semaines créé pour vous aider à transformer votre corps et à vous engager dans un nouveau mode de vie sain.

Bien que le plan de remise en forme et d'alimentation soit similaire à d'autres programmes de style musculation, l'accent mis sur le rôle du soutien social et des informations uniques sur la motivation distingue vraiment ce programme et augmentera les chances de réussite des personnes à la diète, à court et à long terme. terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Hurst, R., Hale, B., Smith, D., Collins, D. (2000). Dépendance à l'exercice, anxiété physique et soutien social chez les culturistes et les haltérophiles expérimentés et inexpérimentés. British Journal of Sports Medicine, 34 (6), 431-435. lien
  • Kruszewski, M., Jagiełło, W., Kutwin, R. (2012). L'état des connaissances sur la supplémentation alimentaire, physiologique et pharmacologique et l'utilisation préférentielle de ces substances par les personnes pratiquant la musculation récréative. Journal baltique de la santé et de l'activité physique, 4 (3), 180-188. lien

Dernière révision: 31 janvier 2017


Voir la vidéo: Body by Design Book Trailer - Full Version - (Juin 2021).