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Régime Birchall

Régime Birchall

Le régime Birchall: un régime sans pilules - sans régime facile à suivre a été créé par Stephen Birchall.Tout régime qui vous dit exactement quoi manger et quand ne peut pas fonctionner pour tout le monde»Et propose un plan de bon sens pour aider les personnes à la diète à perdre facilement du poids.

Stephen Birchall dit que le seul conseil diététique que vous devez suivre est celui de votre propre corps. En apprenant à écouter votre corps, vous surveillerez naturellement votre apport calorique. Si vous avez une journée active, votre corps vous transmettra des messages différents de ceux d'une journée paresseuse, alors naturellement votre corps devient «l'expert en alimentation».

Bien que le régime Birchall n'ait aucune garantie, Birchall mentionne des pertes de poids de deux à quatre livres au cours de la première semaine. Il dit qu'il a perdu vingt-quatre livres en huit semaines sans essayer.

Les principes de base du régime Birchall

Birchall croit que les bases de tout régime devraient être simplement de vous permettre de manger moins sans être une torture. Son régime vous permet de manger tout ce que vous aimez, juste en plus petites portions afin que vous puissiez toujours perdre du poids.

Chaque fois que vous mangez, cela devrait être exactement ce que vous avez envie de manger. Les aliments diététiques et hypocaloriques sont découragés car Birchall dit que le plaisir de votre nourriture est une nécessité absolue, sinon le régime ne fonctionnera pas.

Cette stratégie vous permet de syntoniser votre véritable appétit et d'utiliser la capacité de votre corps à contrôler son propre poids. Manger de plus petites portions apprendra également à votre estomac à s'attendre à de plus petits volumes de nourriture, ce qui vous permet de maintenir facilement votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre poids cible.

Aliments recommandés

Aucun aliment spécifique n'est recommandé dans le régime Birchall, bien qu'une consommation élevée de fruits et légumes soit encouragée.

Recommandations d'exercice

L'exercice ne fait pas partie du régime alimentaire et Birchall pense qu'il n'est pas nécessaire pour vous de perdre du poids.

Il mentionne l'importance de l'exercice pour des raisons de santé, mais dit que si vous ne voulez pas faire d'exercice, cela n'affectera pas vos résultats sur ce programme.

Coûts et dépenses

Le régime Birchall: un régime sans pilules - un régime sans fioritures qui est facile à suivre se vend à 13,49 $.

Avantages

  • Pas besoin de renoncer à vos aliments préférés.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Simple à comprendre et facile à suivre.
  • Bon pour les personnes à la diète qui n'aiment pas l'exercice.
  • Aide les personnes à la diète à se renseigner sur le contrôle des portions.

Les inconvénients

  • Certaines personnes à la diète auront besoin de conseils plus spécifiques.
  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Recommande que les personnes à la diète écoutent les experts sur les aliments à manger, ce qui peut prêter à confusion.

Une approche simple

Le régime Birchall est une approche simple et sensée du régime qui vous permet de continuer à manger votre régime habituel tout en perdant du poids. Il enseigne aux personnes à la diète le contrôle des portions et encourage à apprendre à écouter les messages du corps concernant l'appétit.

Les recommandations sont judicieuses et la plupart des personnes à la diète perdront du poids en réduisant la taille des portions. Cependant, une grande proportion de personnes à la diète nécessitera une approche plus spécifique en ce qui concerne la composition et la structure de l'alimentation si la perte de poids doit réussir à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). L'influence de la taille des portions alimentaires et de la densité énergétique sur l'apport énergétique: implications pour la gestion du poids. Le journal américain de nutrition clinique, 82 (1), 236S-241S. Abstrait
  • Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). Le rôle de l'activité physique dans la production et le maintien d'une perte de poids. Nature Clinical Practice Endocrinology Metabolism, 3 (7), 518-529. Abstrait

Dernière révision: 10 janvier 2017

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