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Biggest Loser Club

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Biggest Loser Club

The Biggest Loser Club est une adaptation du site Web de la populaire série NBC Reality TV - The Biggest Loser, avec Jillian Michaels et Bob Harper.

Le plus grand perdant est sans doute la série la plus populaire sur la perte de poids pour frapper les écrans de télévision. L'émission met en compétition des concurrents en surpoids avec des entraîneurs personnels et des nutritionnistes.

En cours de route, les téléspectateurs peuvent voir les véritables épreuves et les défis auxquels ils sont confrontés. Jillian Michaels incorpore des éléments de l'émission dans son propre régime alimentaire en ligne.

Certains se demandent si le plus grand perdant fournit des attentes réalistes pour les personnes à la diète ainsi que pour le long terme.

Régime et forme physique

Le Biggest Loser Club est un ambitieux programme de perte de poids. Les recommandations d'exercices font partie intégrante et essentielle du programme et comprennent un mélange complet de cardio et de musculation au quotidien. Beaucoup d'engagement est nécessaire pour maintenir le cap.

Le régime comprend 3 repas et des collations. Les aliments sont répartis en groupes de base; protéines, céréales, fruits, produits laitiers, légumes.

Le régime quotidien est le suivant:

  • Petit déjeuner: 1 fruit, 2 céréales, 1 laiterie
  • Snack du matin: 1 protéine, 1 fruit
  • Déjeuner: 2 protéines, 2 légumes, 1 grain, 1 sauce
  • Après-midi: collation 1 légume, 1 sauce
  • Dîner: 2 protéines, 2 légumes, 1 grain, 1 sauce
  • Snack du soir: 1 fruit, 1 laiterie

Exemples de portions de protéines

  • Bologne, dinde, 2 tranches
  • Poitrine de poulet, sans peau, 3,5 oz
  • Beurre d'arachide, style lisse, 1 cuillère à soupe
  • Tilapia, 4 oz
  • Dinde, dinde hachée, 93% maigre, 2,5 oz
  • Yaourt, fruits, 0,5 contenant (4 oz)

Exemples de portions de produits laitiers

  • Lait, non gras, 1 tasse
  • Fromage mozzarella, lait partiellement écrémé, 1 oz
  • Fromage parmesan, râpé, 3 c.
  • Yogourt glacé à la vanille, 0,5 tasse
  • Yogourt, Yoplait Light, Fraise, 6 oz

Exemples de portions de légumes

  • Brocoli, frais, 4 lances (environ 5 ″ de long)
  • Chou-fleur, cru, 1 tasse
  • Céleri, cru, 4 branches, grand (11 ″ -12 ″ de long)
  • Légumes variés, surgelés, paquet de 0,2 (10 oz)
  • Oignons, crus, 2,5 tranches, gros (1/4 ″ d'épaisseur)
  • Tomates rouges mûres, 1 gros ensemble (3 ″ dia)
  • Épinards, surgelés, 0,75 tasse
  • Salade lancée, 2 tasses

Exemples de portions de fruits

  • Banane, fraîche, 0,5 moyenne (7 ″ à 7-7 / 8 ″ de long)
  • Mûres, fraîches, 0,6 tasse
  • Myrtilles, fraîches, 0,5 tasse
  • Cantaloup, 1 tasse, coupé en dés
  • Pamplemousse, 0,5 fruit (3-3 / 4 ″ dia)
  • Kiwi Fruit, 1 fruit sans peau, moyen

Exemples de portions de grains

  • Pain, blé entier (y compris pain grillé), 1 tranche
  • Bagels, son d'avoine, 0,5 bagel (3 ″ dia)
  • Croustilles de maïs au four, 1 portion
  • Pomme de terre au four, avec la peau, 0,5 moyenne (2-1 / 4 ″ à 3-1 / 4 ″ dia.)
  • Riz brun, grain long, 0,33 tasse

Motivation

The Biggest Loser est un spectacle incroyablement motivant. Il montre de vraies personnes faisant une véritable transformation et une perte de poids importante. Le format du site Web tente de copier ce format inspirant sous forme de babillards électroniques et de chats.

Recommandations

Le Biggest Loser Club est un programme de perte de poids sur abonnement - et coûte environ 5 $ par semaine.

Cela nécessite un réel engagement - mais l'émission de télévision est la preuve que des résultats vont arriver.

Autres ressources

  • Les plus grandes réussites de perdants
  • Le plus grand perdant - DVD
  • Le plus gros livre des perdants
  • Livre de recettes

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Gögebakan, Ö., Kohl, A., Osterhoff, M. A., van Baak, M. A., Jebb, S. A., Papadaki, A.,… Pfeiffer, A. F. (2011). Effets de la perte de poids et du maintien du poids à long terme avec des régimes alimentaires variant en protéines et en indice glycémique sur les facteurs de risque cardiovasculaire L'étude sur l'alimentation, l'obésité et les gènes (diOGènes): un essai contrôlé randomisé. Circulation, 124 (25), 2829-2838. lien
  • Svetkey, L. P., Ard, J. D., Stevens, V. J., Loria, C. M., Young, D. Y., Hollis, J. F.,… Vollmer, W. M. (2012). Prédicteurs de la perte de poids à long terme chez les adultes ayant une perte de poids initiale modeste, selon le sexe et la race. Obésité, 20 (9), 1820-1828. lien

Dernière révision: 21 mars 2018


Voir la vidéo: Biggest Loser Club - Mike and Ron - part 3 (Juin 2021).