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Régime banane

Régime banane

Le régime de banane implique un certain nombre de plans alimentaires qui utilisent des bananes comme base alimentaire principale du régime.

Lorsque le régime de banane du matin a été promu sur le site de réseautage social japonais «Mixi» en mars 2008, il est devenu si populaire qu’il en a résulté une pénurie nationale de bananes.

Le régime a été créé par Hitoshi Watanabe qui a étudié la médecine préventive et son épouse Sumiko qui est pharmacienne.

Les bases du régime banane du matin

Les créateurs du Morning Banana Diet affirment que manger uniquement des bananes et boire de l'eau à température ambiante pour le petit déjeuner entraîne une perte de poids, indépendamment de ce qui est consommé pour le reste de la journée.

Le régime alimentaire est extrêmement simple et facile à suivre, mais de nombreux Japonais ont signalé une perte de poids rapide lors de l'expérimentation de ce régime.

L'une des raisons pour lesquelles le régime alimentaire peut fonctionner est que les bananes amélioreraient la digestion et stimuleraient le métabolisme. Une autre possibilité est que les bananes sont riches en amidon résistant, qui est un type de fibre qui peut favoriser la sensation de satiété et peut bloquer l'absorption de certains glucides.

La raison pour laquelle l'eau doit être à température ambiante n'est pas certaine, mais de nombreuses théories ont été spéculées sur Internet, telles que l'amélioration de la digestion ou la réduction de la faim.

Les personnes à la diète sont également invitées à manger leur repas du soir avant 20 heures et à éviter les desserts après le dîner. Si vous avez très faim, il est acceptable d'avoir un fruit.

En plus de manger des bananes pour le petit déjeuner et d'éviter de manger tard dans la nuit, une autre règle de l'alimentation est que vous devez vous coucher avant minuit tous les soirs. La justification de ces conseils est solide, car des études scientifiques montrent une relation entre la privation de sommeil et l'obésité

À tout moment, les personnes à la diète devraient suivre le principe japonais de manger jusqu'à 80% seulement.

Les produits laitiers et l'alcool ne sont pas non plus autorisés dans ce régime. De plus, la seule boisson pouvant être consommée avec les repas est l'eau à température ambiante.

Aliments recommandés

Bananes - doivent être crues, ni cuites ni congelées.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Une ou plusieurs bananes (autant que vous le souhaitez jusqu'à ce qu'elles soient pleines)
Un verre d'eau tiède

Le déjeuner

Repas de choix

Goûter de l'après-midi

Une petite collation sucrée est autorisée vers 15h en cas de faim

Dîner

Repas au choix mais à consommer avant 20h
Pas de dessert

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont priées de ne faire de l'exercice que si elles le souhaitent.

Vous voudrez peut-être essayer ces exercices avec le régime de banane du matin.

Coûts et dépenses

Avantages

  • Prendre un petit-déjeuner tous les jours peut augmenter le métabolisme et réduire la probabilité de trop manger plus tard dans la journée.
  • Éviter la caféine au petit-déjeuner peut entraîner une glycémie plus stable et une diminution de l'appétit.
  • Ne pas manger après 20 heures réduira la tendance à grignoter tard dans la nuit sur les aliments riches en calories.
  • Éviter les produits laitiers et les desserts réduira les calories en limitant l'apport en graisses et en sucre.
  • Les bananes sont un aliment nutritif et riche en fibres, en vitamines B6 et C et en potassium.
  • Décourage la suralimentation.

Les inconvénients

  • Certaines personnes à la diète peuvent ne pas bien répondre à un petit-déjeuner glucidique pur, en particulier celles souffrant d'hypoglycémie.
  • Facile pour les personnes à la diète de consommer un excès de calories s'ils mangent ce qu'ils veulent pour le déjeuner et le dîner.
  • N'encourage pas l'exercice.
  • Ne traite pas des facteurs psychologiques impliqués dans un régime.

Moins de calories encore clés

Si les personnes à la diète connaissent du succès avec ce régime, il est peu probable qu'elles soient dues à des qualités spéciales de combustion des graisses des bananes. Il est beaucoup plus probable que cela soit lié au respect des autres règles de l'alimentation, comme manger uniquement à des moments précis de la journée et éviter les desserts.

Cela se traduira par une réduction des calories qui favorisera la perte de poids tant que les personnes à la diète ne consomment pas de calories excessives dans leurs autres repas.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). La banane comme source d'énergie pendant l'exercice: une approche métabolomique. PloS one, 7 (5), e37479. lien
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Nutrition potassique sur le rendement et la qualité des cultures fruitières avec un accent particulier sur la banane et le raisin. Journal du Karnataka des sciences agricoles, 24 (1). lien
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Usages traditionnels et médicinaux de la banane. lien
  • Beccuti, G., Pannain, S. Sommeil et obésité. Opinion actuelle en nutrition clinique et soins métaboliques, 14 (4), 402. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

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