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Es-tu prêt! Bob Harper

Es-tu prêt! Bob Harper

Are You Ready est écrit par Bob Harper, connu pour ses apparitions en tant qu'entraîneur de fitness dans l'émission de télévision The Biggest Loser.

Il donne aux lecteurs un aperçu des concepts de son approche efficace de la perte de poids dans son livre.

Le programme de Bob Harper consiste à aider les personnes à la diète à comprendre les causes profondes de la suralimentation, puis à leur fournir des stratégies pratiques pour surmonter les obstacles à la perte de poids permanente.

Son objectif est de fournir aux gens les conseils dont ils ont besoin pour changer leur vie en améliorant leur santé physique et émotionnelle.

Êtes-vous prêt?

Bob Harper dit qu'il est fondamental de s'attaquer aux problèmes émotionnels qui poussent les gens à trop manger, car jusqu'à ce que cela se produise, suivre un régime est un exercice futile.

Dans ce livre, il propose aux personnes à la diète une stratégie en quatre étapes qui leur permettra d'identifier et d'éliminer les schémas de pensée et les comportements négatifs, tout en travaillant sur l'amélioration de l'estime de soi et de la confiance.

Bob Harper dit que son programme n'implique pas un régime mais plutôt une façon saine de manger. Il préconise un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses, mais les glucides sont limités dans une certaine mesure. Les grains entiers et certains fruits sont autorisés en portions modérées.

Il rappelle aux personnes à la diète que tout ce qu'ils mangent devrait être bénéfique pour leur santé. Il est conseillé de manger avant l’apparition de la faim afin de ne pas ressentir de fringales pour des aliments malsains.

Les personnes à la diète mangent de petits repas fréquents jusqu'à six fois par jour, selon leur poids et leur niveau d'activité. Êtes-vous prêt comprend également des exemples de plans de menu et des conseils pour manger à l'extérieur, en vacances ou lorsque le temps est limité.

Aliments recommandés

Myrtilles, fraises, pommes, pamplemousse, laitue, asperges, brocoli, épinards, flocons d'avoine, riz brun, pain de blé entier, craquelins Wasa, œufs, poitrine de poulet, dinde, saumon, thon, boeuf maigre, fromage cottage, yaourt, graines de lin, amandes, beurre d'arachide, mayo sans gras, moutarde.

Exemple de plan de régime de Bob Harper

Petit déjeuner

1 paquet d'avoine instantanée
3 blancs d'œufs et 1 œuf entier
1 tasse de bleuets frais
1,5 cuillères à soupe de graines de lin moulues

Collation du matin

Yogurt faible en graisses

Le déjeuner

Sandwich club à la dinde sur pain de blé entier
Mayo ou moutarde sans gras
1 pomme

Goûter de l'après-midi

2 biscuits Wasa
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
2 triangles de fromage de vache qui rit

Dîner

Vivaneau grillé
2 tasses de légumes mélangés
1 tasse de riz brun

L'exercice fait partie de la vie quotidienne

Bob Harper encourage les personnes à la diète à faire de l'exercice une partie de la vie quotidienne pour sa capacité à améliorer la perte de poids ainsi que pour réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Are You Ready comprend trois semaines d'entraînement, qui augmentent progressivement d'intensité et impliquent une combinaison d'exercices cardio et de musculation. Les séances d'entraînement durent de 20 à 60 minutes et sont conçues pour tonifier, renforcer et remodeler le corps, tout en brûlant des calories.

Des photos sont fournies d'un grand nombre d'exercices de musculation et de renforcement de base ainsi que des postures de yoga.

Coûts et dépenses

Êtes-vous prêt!: Pour prendre le contrôle, perdre du poids, se mettre en forme et changer votre vie pour toujours par Bob Harper se vend à 22,95 $.

Avantages

  • Encourage une approche de style de vie à la perte de poids.
  • Comprend des histoires de réussite de perte de poids qui seront motivantes pour de nombreux lecteurs.
  • Encourage l'activité physique quotidienne.
  • Met fortement l'accent sur les facteurs psychologiques impliqués dans une perte de poids réussie.
  • Encourage la tenue d'un journal alimentaire, ce qui a été associé à une plus grande chance de succès de régime.
  • Bob Harper est un expert de la condition physique et de la nutrition très respecté.
  • Comprend un plan de repas.

Les inconvénients

  • Les résultats peuvent mettre un certain temps à apparaître.
  • Les débutants peuvent avoir des difficultés avec les routines d'exercice.
  • Il faudra du temps pour planifier et préparer les repas.
  • Peut ne pas plaire aux personnes à la diète qui sentent qu'elles ne sont pas des mangeuses émotionnelles.
  • N'inclut pas de recettes.

Un programme complet de perte de poids

Dans Êtes-vous prêt! Bob Harper se concentre sur les problèmes émotionnels pour vous aider à découvrir la véritable raison de votre gain de poids afin que vous puissiez surmonter les obstacles à votre réussite.

Il offre aux personnes à la diète un programme complet et holistique qui aborde l'alimentation, la forme physique et la psychologie pour créer une approche de style de vie saine pour la perte de poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Penedo, F. J., Dahn, J. R. (2005). Exercice et bien-être: un examen des avantages pour la santé mentale et physique associés à l'activité physique. Opinion actuelle en psychiatrie, 18 (2), 189-193. lien
  • Hays, N. P., Bathalon, G. P., McCrory, M. A., Roubenoff, R., Lipman, R., Roberts, S. B. (2002). Le comportement alimentaire est corrélé à la prise de poids et à l'obésité chez les femmes en bonne santé âgées de 55 à 65 ans. Le journal américain de nutrition clinique, 75 (3), 476-483. lien
  • Wurtman, J.J. (1993). Dépression et prise de poids: le lien avec la sérotonine. Journal des troubles affectifs, 29 (2), 183-192. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017

Voir la vidéo: Bob Harper Pure Burn Super Strenght Main Workout (Décembre 2020).