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Apo E Gene Diet: Alzheimer et maladies cardiaques

Apo E Gene Diet: Alzheimer et maladies cardiaques

Contexte

Le Perfect Gene Diet est un programme de mode de vie sain qui se concentre sur le gène Apo E, qui joue un rôle dans notre risque de développer la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques.

Il a été créé par Pamela McDonald, infirmière praticienne intégratrice et conférencière internationale.

Il existe différentes variantes du gène Apo E qui nécessitent chacune une approche personnalisée de l'alimentation et de l'exercice. McDonald donne aux lecteurs les dernières informations afin qu'ils puissent faire les bons choix pour prévenir les maladies et améliorer la santé et le bien-être.

Principes de base du régime Apo E Gene

Le livre commence par une explication détaillée du gène Apo E, les fonctions qu'il a dans le corps et les différentes variations qui existent. Des informations sont incluses sur la façon dont vous pouvez vous faire tester pour déterminer quelle variante particulière du gène vous avez.

Elle affirme que le gène Apo E s'est avéré être le facteur numéro un affectant la façon dont votre corps utilise les glucides, les lipides et les protéines.

Par exemple, ceux qui ont la variante du gène Apo E4 ont la plus grande difficulté à éliminer les graisses de leur corps. Par conséquent, ces personnes doivent limiter considérablement leur apport en graisses saturées.

Il est important d'adapter votre alimentation et votre style de vie à votre type de gène

McDonald décrit clairement les ratios d'hydrates de carbone, de graisses et de protéines qui devraient être consommés par chaque variante de gène. Elle souligne également les types de graisses et de protéines qui conviennent le mieux à chaque type en fonction de leur capacité à les transformer.

Il est conseillé à chacun de consommer cinq ou six repas par jour, espacés d'environ trois heures. Cela maximise l'équilibre de la glycémie et d'autres nutriments. Pour chaque type de gène, un plan de repas de quatre jours est fourni avec des niveaux de calories de 1600 à 400 calories.

Aliments recommandés

Saumon, crevette, thon, truite, blancs d'oeufs, yaourt nature, tofu, tempeh, lait de soja, edamame, haricots noirs, flocons d'avoine, pain de grains entiers, graines de lin, noix de Grenoble, amandes, tomates, épinards, brocoli, chou, avocat, baies, poires, abricots, ail, gingembre, champignons, chocolat noir, huile d'olive, thé vert, tisane.

Exemple de plan de régime

L'exemple de plan de repas suivant est pour le génotype Apo E 4/4 pour un apport de 1600 calories.

Petit déjeuner

1 tranche de pain grillé à grains entiers
1 cuillère à soupe de beurre de noix
1 orange moyen
1 tasse de lait d'amande sans gras
Thé matcha japonais

Collation du matin

¼ tasse de granola à grains entiers
½ tasse de yogourt au soja
Thé vert au gingembre

Le déjeuner

2 tranches de pain complet
3 oz de petites crevettes
1 feuille de laitue romaine
1/4 tasse de tomates en tranches
1/8 tasse d'oignons
1 oz d'avocat
1 cuillère à soupe de mayonnaise à l'huile d'olive
Eau glacée au citron pétillant

Goûter de l'après-midi

1/4 tasse de houmous
½ tasse de carottes
½ tasse de tomates cerises
thé blanc

Dîner

3 oz de flétan grillé ou au four
Pomme de terre au four de Pam
2 cuillères à soupe de crème de salsa aux tomates
1 cuillère à soupe de ciboulette
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
1 tranche de pain complet
1 oz d'avocat
Thé à la camomille et aux pêches

Collation du soir

Potage de fruits écossais
½ tasse de crème glacée au soja sans gras
Thé d'hibiscus à la camomille

Recommandations d'exercice

L'exercice est recommandé pour ses effets positifs sur la santé qui vont au-delà de la simple amélioration de la perte de poids. Tout le monde devrait faire au moins 30 minutes d'activité modérée quatre fois par semaine.

Vous pouvez commencer avec cinq minutes par jour et augmenter progressivement la quantité.

Parce que différents génotypes ont différents types dominants de fibres musculaires, la quantité et l'intensité de l'exercice aérobie varient pour chaque type. De plus, tout le monde devrait faire des exercices de tonification musculaire ainsi que des étirements ou du yoga.

Coûts et dépenses

Le régime génique parfait: utilisez le propre gène APO E de votre corps pour traiter le cholestérol élevé, les problèmes de poids, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer… et plus encore! se vend à 16,95 $.

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Vidéo de Pamela McDonald

Avantages

  • Comprend des informations uniques sur le gène Apo E.
  • Peut réduire le risque de développer des conditions telles que la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiovasculaires.
  • Comprend des plans de repas spécifiques pour chaque variation de gène et pour différents besoins en calories.
  • Une variété de recettes est fournie.
  • Encourage une consommation élevée de fruits et légumes frais.
  • Aborde l'importance de la gestion du stress.
  • Convient aux végétariens.

Les inconvénients

  • Encourage la consommation d'aliments à base de soja transformés tels que le yogourt au soja, la crème glacée au soja et le fromage de soja.
  • Un exemple de plan de repas n'est fourni que pour quatre jours pour chaque type.
  • Les personnes à la diète peuvent trouver le plan de repas limitant lorsqu'elles sont suivies pendant une longue période.
  • Certaines personnes à la diète peuvent nécessiter des apports caloriques inférieurs ou supérieurs.

Conclusions

Le régime Apo E Gene fournit une explication détaillée sur le gène Apo E et son rôle dans le corps, décrivant un plan de vie sain pour s'adapter à chaque variante du gène.

Lorsque les lecteurs suivent le régime, l'exercice et d'autres suggestions recommandées pour leur type, cela devrait entraîner une amélioration de la santé et un risque réduit de développer des problèmes de santé, notamment la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 13 mars 2017


Voir la vidéo: Pamela McDonald - Part 2 - APO E Gene Diet - Case study 1 (Juin 2021).