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Régime de 8 heures: 16 heures rapides à perdre

Régime de 8 heures: 16 heures rapides à perdre

Le régime de 8 heures est un plan de perte de poids populaire de David Zinczenko, l'auteur du livre le plus vendu Ne mange pas ça.

Avec ce régime, David promet aux lecteurs qu'ils peuvent perdre 20 à 60 livres ou plus et continuer à manger ce qu'ils veulent.

La clé du régime de 8 heures ne consomme que des calories dans une fenêtre de huit heures chaque jour.

Zinczenko lui-même a perdu 7 livres en mangeant selon cette méthode.

Son concept n'est pas entièrement nouveau car il y a eu plusieurs régimes au fil des ans qui favorisent le jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids. Voici comment fonctionne sa version.

8 heures de base de régime

Ce régime repose sur la théorie selon laquelle le corps humain est conçu pour des périodes de repas puis des périodes de jeûne.

Cela implique de consommer des calories sur une période de 8 heures, puis de jeûner pendant 16 heures chaque jour. Au cours de la période de 16 heures, le corps humain doit se concentrer sur la réparation et le repos, plutôt que sur la digestion continue des aliments.

Fenêtre de nourriture de 8 heures

Toutes les calories quotidiennes d'une personne à la diète doivent être consommées uniquement pendant sa période de repas prédéterminée de 8 heures.

Par exemple, si votre fenêtre de calories est de 9 h à 17 h, vous ne devez manger que pendant cette période.

La fenêtre peut être ajustée en fonction de l'horaire d'une personne et peut être différente selon les jours de la semaine. Les personnes à la diète devraient manger de cette façon au moins 3 jours par semaine au début du régime et augmenter progressivement vers l'objectif ultime de 7 jours par semaine.

Mangez ce que vous voulez

Il n'y a aucun aliment interdit sur le régime de huit heures, mais Zinczenko conseille que ce régime ne soit pas une excuse pour manger avec excès. La taille des portions doit toujours être prise en compte.

La seule exception à cette règle est les boissons sucrées, car le régime de 8 heures décourage la consommation de calories.

Petit déjeuner différé

Les personnes à la diète devraient retarder le petit déjeuner jusqu'au début de leur fenêtre de nourriture. Par exemple, si vous ne pouvez pas commencer à manger avant 10 heures, Zinczenko recommande de commencer la journée avec une tasse de thé, d'eau ou de café et de faire un peu d'exercice avant de consommer des calories. (similaire à 6 semaines avec OMG Diet)

Mangez aussi souvent que vous le souhaitez

Les collations peuvent être consommées aussi souvent qu'une personne à la diète le souhaite tant que tous les repas sont dans la fenêtre du régime de 8 heures.

La taille des portions doit être prise en compte lors du choix des collations.

Boostez le régime

Le régime de 8 heures montre aux personnes à la diète comment choisir 8 plus sains aliments puissants au lieu des aliments transformés et raffinés peut considérablement augmenter l'efficacité du régime alimentaire et la bonne santé générale de la personne à la diète. Le livre donne des suggestions sur la façon d'incorporer facilement ces aliments dans l'alimentation.

Exemple de plan de repas

À la hausse

Eau, café ou thé

Petit déjeuner(10 h)

Flocons d'avoine aux bleuets et sirop d'érable
Café, thé ou eau

Casse-croûte

1 barre granola

Le déjeuner

2 tranches de pizza
1 sac de 8 oz de croustilles
1 pomme

Casse-croûte

1 brownie au fudge

Dîner(17h30)

Steak de saumon grillé
Patate douce au four avec beurre
1 tasse de brocoli
½ tasse de crème glacée

Seulement 8 minutes d'exercice

Pour réussir avec le régime de 8 heures, huit minutes d'exercice est nécessaire pour turbocompresser le processus de combustion des graisses.

Des suggestions d'exercices pour la combustion des calories la plus efficace sont incluses dans le livre.

Le coût de l'alimentation

Le régime de 8 heures: regardez les livres disparaître sans regarder ce que vous mangez coûte 26 $.

Zinczenko parle de son alimentation

Pourquoi le régime de 8 heures fonctionne

  • Tout se résume à la restriction calorique. Si vous pouvez trouver un moyen de maintenir les calories suffisamment faibles pour entraîner une perte de poids, vous réussirez. En ne disposant que de 8 heures pour consommer vos aliments, vous pourriez tromper le corps en prenant moins de calories.
  • Ce régime me rappelle il y a quelques années quand Oprah a parlé de couper votre alimentation à 18 heures pour perdre du poids. Cela est devenu une tendance alimentaire populaire pendant un certain temps, car cela a aidé à prévenir la suralimentation tardive et la consommation excessive de calories.
  • Le jeûne intermittent a montré des avantages pour la santé.
  • Un autre avantage est que vous n'avez pas à vous priver. Beaucoup d'entre nous ont suivi tellement de régimes que nous nous sentons extrêmement privés. C'est mauvais pour notre succès à long terme. Nous devons apprendre à nous sentir à l'aise en faisant des choix qui ne sont pas si sains, mais en faisant preuve d'une excellente modération et d'un excellent contrôle des portions.

L'essentiel est: Le corps connaît les calories consommées et les calories dépensées pour toute la journée. Donc, si vous pouvez manger équilibré, maintenir le métabolisme fort, vous sentir en bonne santé, alors peu importe quand tu manges. Cela compte combien tu manges.

Où ce régime pourrait échouer

  • Les auteurs affirment que les types d'aliments n'ont pas trop d'importance. Cependant, vous ne pouvez pas vous attendre à manger 1200 calories de chocolat pour votre alimentation et se sentir incroyable. Nous devons continuer de manger une portion équilibrée de fruits, légumes, protéines maigres, graisses saines et quelques glucides sains. Les auteurs soutiennent une alimentation saine avec les 8 Power Diet Power Foods, mais ils ne veulent pas vous restreindre.

    Aliments Power Diet huit heures

  • Il peut être difficile de conjurer la faim le soir. Par exemple, si vous commencez à manger à 8 heures du matin, vous ne pouvez rien manger après 16 heures. Que devez-vous faire si vous à nouveau faim à 20 het ne vous couchez pas avant minuit?
  • Beaucoup suggèrent d'attendre de prendre le petit déjeuner pour aider à cela. Mais, la recherche prouve que le petit déjeuner est meilleur pour le métabolisme s'il est consommé dans la première heure de réveil.
  • Ne convient pas aux personnes dont la glycémie est instable.
  • Les auteurs disent que vous ne devez suivre le régime que 3 jours par semaine. Cela me semble étrange. Pourquoi ne pas le suivre 6 jours par semaine? 3 jours c'est seulement 43% du temps. Cela ne semble pas trop efficace.
  • Ce n'est pas une nouvelle idée de régime. Le jeûne intermittent existe depuis plusieurs années, mais n'a pas encore gagné en popularité jusqu'à présent.

Au final, les points positifs et négatifs semblent s'équilibrer. J'ai le sentiment que cela fonctionnera pour environ la moitié des personnes qui l'essayeront.

Alors, essayez le régime si vous le souhaitez et faites-nous savoir comment cela se passe pour vous!

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Effets bénéfiques du jeûne intermittent et de la restriction calorique sur les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire. Journal de biochimie nutritionnelle, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Similitudes entre la carence en glucides et le jeûne: I. Perte de poids, excrétion d'électrolytes et fatigue. Archives de médecine interne, 112 (3), 333-337. Lien
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Les effets de cycles répétés de perte de poids et de reprise chez le rat. Comportement en physiologie, 38 (4), 459-464. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


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