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5 habitudes maigres

5 habitudes maigres

Les 5 habitudes maigres sont basées sur la sagesse de certains grands guérisseurs et érudits de l'histoire.

David Zulberg a découvert que les anciens médecins savaient déjà ce que la science moderne redécouvre maintenant sur la santé, la perte de poids et la prévention des maladies.

Dans ce livre, il tente de faire prendre conscience de ces connaissances traditionnelles sur la santé. Il fournit aux lecteurs une pratique plan en cinq étapes pour utiliser ces principes dans nos vies modernes.

5 principes de base de Skinny Habits

Ce programme intègre les composantes spirituelles, émotionnelles et physiques de la santé et de la perte de poids.

Il se concentre sur le développement de saines habitudes de vie et sur la façon de continuer à les appliquer à long terme.

Le concept est que vous changer une habitude par semaine pour un total de cinq semaines. Cela vous permet de créer progressivement de nouveaux modèles d'alimentation et de remise en forme bénéfiques pour une perte de poids saine.

Il est important de ne pas sauter les étapes du programme. Vous ne devez introduire qu'une seule nouvelle habitude positive chaque semaine et garder le reste de votre routine exactement le même.

Au cours de la première semaine, vous effectuerez un seul changement. Au cours de la deuxième semaine, vous continuez avec votre première habitude saine et en ajoutez une supplémentaire - et ainsi de suite.

Habit maigre 1: Repas léger

Le premier changement que vous ferez au cours de la première semaine est de commencer votre journée avec un repas léger qui contient moins de 250 calories. Les options suggérées comprennent:

  • Un bol de fruits
  • Salade avec vinaigrette hypocalorique
  • Œufs et pain grillé
  • Des céréales et du lait

Habit maigre 2: repas PV

En plus d'un petit déjeuner léger vous maintenant changez votre déjeuner ou votre dîner. Au lieu de votre repas habituel, vous devriez consommer uniquement des protéines et des légumes.

Vous pouvez également prendre un verre de vin rouge avec votre repas.

Habit maigre 3: Repas V-Plus

V est pour les légumes. Le troisième changement consiste à faire de votre repas restant chaque jour un repas V-Plus.

Mangez votre repas normal de protéines et de glucides complexes, mais si vous voulez quelques secondes, vous ne pouvez manger que des légumes.

Skinny Habit 4: Exercice

Pour commencer l'exercice, vous pouvez effectuer 10 minutes d'activité cardio, 3 fois par semaine.

Au cours de la sixième semaine, vous augmenterez cette durée jusqu'à 20 minutes, 5 fois par semaine et ajouterez de la musculation, 3 fois par semaine.

Les jeux de balle sont particulièrement recommandés car ils aiguisent vos facultés mentales. Cependant, la chose la plus importante est de faire l'activité de fitness que vous aimez le plus.

L'exercice réduit la graisse corporelle, prévient les maladies et atténue le stress.

Skinny Habit 5: Méthode de substitution

Au cours de la dernière semaine, vous vous concentrez sur remplacer vos collations habituelles avec des choix plus sains. Les recommandations incluent les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras.

Aliments recommandés

5 Skinny Habits préconise de manger les aliments suivants:
Boeuf, agneau, veau, poulet, dinde, oeufs, poisson, lait, fromage, yaourt, tempeh, tofu, cacahuètes, pistaches, amandes, haricots noirs, pois chiches, pain de blé entier, riz, pop-corn, patate douce, asperges, laitue, épinards, courgettes, tomates, betteraves, pommes, baies, huile d'olive, huile de canola.

Plan de repas possible

Petit déjeuner

Salade de fruit

Collation du matin

Yogurt faible en graisses

Le déjeuner

Salade de poulet

Goûter de l'après-midi

Bâtonnets de légumes crus

Dîner

Steak grillé
Légumes sautés
1 verre de vin rouge

Collation du soirCompote de pommes non sucrée

Coûts et dépenses

Les 5 habitudes maigres: comment la sagesse ancienne peut vous aider à perdre du poids et à changer votre vie pour toujours se vend à 24,99 $.

Avantages

  • Améliore la sensibilisation à la formation d'habitudes et fournit une méthode structurée d'intégration des principes.
  • Vous permet de faire progressivement des ajustements dans votre style de vie à un rythme adapté et efficace.
  • Les lecteurs sont encouragés à tenir un journal de régime, ce qui favorise l'auto-surveillance et augmente les chances de perte de poids réussie.
  • Basé sur les principes traditionnels de la santé en combinaison avec la science et la nutrition modernes.

Les inconvénients

  • La perte de poids peut se produire lentement, surtout au début.
  • Nécessaire pour surveiller l'apport calorique de certains de vos repas à mesure que vous progressez dans le programme.

Des changements graduels peuvent produire des résultats à long terme

Les 5 habitudes maigres est un programme de perte de poids qui vous aide à faire des ajustements progressifs dans vos routines quotidiennes.

Ce plan de cinq semaines vous montre comment changer une seule habitude par semaine.

À la fin, vous intégrerez tous ces changements pour créer un mode de vie sain qui prend en charge la gestion du poids à long terme.

Régimes connexes

  • Vice Diet Busting
  • Les règles maigres
  • Skinny Switch Secret Diet

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). L'influence de la taille des portions alimentaires et de la densité énergétique sur l'apport énergétique: implications pour la gestion du poids. Le journal américain de nutrition clinique, 82 (1), 236S-241S. lien
  • Liu, R. H. (2003). Les bienfaits des fruits et légumes pour la santé proviennent de combinaisons additives et synergiques de composés phytochimiques. Le journal américain de nutrition clinique, 78 (3), 517S-520S. lien
  • Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D. A., McHorney, C. A. (1999). Stade d'exercice régulier et qualité de vie liée à la santé. Médecine préventive, 28 (4), 349-360. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018


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