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Plan de solution de 3 jours: perte de poids sans régime

Plan de solution de 3 jours: perte de poids sans régime

Contexte

Le plan de solution de 3 jours a été créé par Laurel Mellin, spécialiste de la perte de poids, professeur agrégé de médecine familiale et communautaire à l'Université de Californie et auteur à succès du Pathway du New York Times.

Ce programme a été nommé l'une des meilleures avancées médicales de 2000 par le magazine Health et propose un plan étape par étape éprouvé pour perdre du poids sans régime en désactivant le lecteur de trop manger - en seulement trois jours.

Principes de base de la solution en 3 jours

La prémisse du plan de solution de 3 jours est qu'en s'adressant directement au «cerveau sensible», nous pouvons apprendre à surmonter les pulsions primitives telles que le désir de trop manger. La plupart des autres programmes de perte de poids sont basés sur la connaissance et la planification, mais «la raison ne peut pas faire arrêter de vouloir un cookie».

Pendant votre solution de 3 jours, vous devez faire quelque chose qui n'est pas facile, mais qui est gratifiant pour vous, de six à huit heures par jour. L'idée est que nous avons un besoin intrinsèque de travailler et qu'en s'engageant activement dans des activités significatives, notre production de neurotransmetteurs devient plus bénéfique.

Ce que vous faites pendant la journée se reflète dans votre appétit. Si vous vous sentez privé ou insatisfait de votre travail, vous pourriez ressentir le besoin de trop manger pour compenser. Inversement, si vous êtes récompensé sans vous mettre au travail, cela peut refléter une attitude d'indulgence.

Laurel Mellin dit que la partie la plus simple du plan est de manger et le livre comprend des plans de menu qui sont rapides, faciles et nutritifs. Chaque jour, vous avez trois repas principaux et une collation le matin et l'après-midi qui totalisent entre 1200 et 1400 calories. Votre collation du soir ne sera pas de la nourriture mais sera plutôt consacrée à la restauration et à l'intimité.

On vous demande de ne manger que lorsque vous avez faim et d'arrêter de manger lorsque vous êtes juste satisfait. En outre, vous devez baser votre alimentation sur les aliments sains que vous appréciez et ne consommer les aliments moins sains que si vous en avez vraiment besoin. Si vous choisissez de vous adonner, vous devez éviter de vous sentir coupable et de profiter de chaque bouchée.

Chaque jour du plan de solution de 3 jours a des instructions et des objectifs très spécifiques. Le premier jour, Detox, est conçu pour nettoyer votre corps et commencer à recycler votre «cerveau sensible». Le deuxième jour, Connection, vous apporte une abondance de sentiments positifs afin de réduire le désir de trop manger. Le troisième jour, Vibrancy, aide à créer un sentiment d'éveil qui vous mettra en place pour continuer avec une version moins intense du plan comme approche à long terme pour une perte de poids saine.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, lait faible en gras, fromage feta, œufs, poulet, crevettes, saumon, noix de cajou, amandes, pâtes de grains entiers, céréales de grains entiers, légumineuses, chocolat noir, huile d'olive, tisane.

Exemple de plan de repas en solution de 3 jours

Petit déjeuner

Oeufs légers
1 tasse de fraises fraîches
Eau, café ou thé décaféiné ou tisane

Collation du matin

1 abricot frais

Le déjeuner

Salade de poulet à la californienne
Eau, café ou thé décaféiné ou tisane

Goûter de l'après-midi

1 petite pomme
5 amandes

Dîner

Bifteck de flanc grillé Teriyaki
Haricots verts à l'ail épicé
Laitue au beurre avec feta et concombre
Tranches de cantaloup garnies de framboises
5 oz de vin rouge
Eau, café ou thé décaféiné ou tisane

Recommandations d'exercice

Sauf si vous avez des problèmes de santé, vous vous entraînerez pendant une heure chaque jour tout en complétant le plan de solution de 3 jours. Le premier jour, vous faites quelque chose qui est dans la nature ou qui consiste à écouter de la musique. Le deuxième jour, vous faites une activité qui vous aide à vous connecter avec vous-même ou avec quelqu'un d'autre comme le yoga, la danse, la marche ou la pratique d'un sport d'équipe. Le dernier jour consiste à faire de l'exercice sous forme de jeu pur. Vous pouvez faire de l'équitation, de la randonnée, danser autour de votre maison ou creuser dans le jardin.

Coûts et dépenses

Le plan de solution de 3 jours: relancez la perte de poids durable en éteignant le lecteur pour trop manger coûte 24,95 $.

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Avantages

  • Produit des résultats rapides en ce qui concerne la régulation de l'appétit.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.
  • Fournit des suggestions pour des substitutions faciles au restaurant.
  • Aborde l'importance de la satisfaction au travail, des relations et de la gestion du stress dans le cadre d'une approche complète de la santé et de la gestion du poids.
  • Le plan de solution de 3 jours s'est avéré efficace pour la perte de poids dans des études de suivi de deux et six ans.

Les inconvénients

  • Beaucoup de personnes à la diète n'auront pas la possibilité de faire des activités gratifiantes pendant six heures par jour en raison de leurs obligations professionnelles actuelles.
  • Le régime alimentaire est très structuré et restrictif.
  • Ne comprend pas de plan de repas végétarien.
  • La caféine et l'alcool ne sont autorisés que très occasionnellement.

Conclusions

Le plan de solution de 3 jours est conçu pour reprogrammer le «cerveau sensible» afin que vous commenciez à faire automatiquement des choix plus sains. Malheureusement, le programme nécessite un investissement en temps très important qui dépassera les capacités de la plupart des personnes à la diète. Cependant, beaucoup peuvent bénéficier des compétences et techniques pratiques décrites dans ce livre pour réduire le stress et l'alimentation émotionnelle associée.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 29 juin 2017


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