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Régime de 3 heures

Régime de 3 heures

3 Hour Diet est écrit par Jorge Cruise, célèbre pour sa série «8 minutes».

Entraîneur de fitness renommé, Cruise a capitalisé sur la popularité des routines d'entraînement courtes.

Le régime de 3 heures est une extension logique de ses routines de fitness, apportant un régime alimentaire adapté au consommateur moyen.

Mangez toutes les 3 heures

Le régime de 3 heures concerne la fréquence des repas. En mangeant toutes les 3 heures, la glycémie sera plus constante et le métabolisme du corps restera dans un état accru.

Pour la plupart des gens, cela équivaut à environ 5 repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner et dîner - avec deux collations entre les deux.

Le régime de 3 heures traite des aliments transformés et rapides - et une grande partie de l'argumentaire de vente du livre concerne la possibilité de perdre du poids et de manger encore des aliments «indésirables».

Les groupes d'aliments doivent toujours être combinés - c'est-à-dire que les protéines doivent être consommées avec des glucides et des graisses (et des fruits et légumes si possible). Cruise recommande de boire 8 verres d'eau par jour.

Plan de repas diététique de 3 heures

Petit déjeuner
McDonalds Egg McMuffin, pomme au lait 1%
Le déjeuner
Cannelloni au fromage Lean Cuisine, salade d'accompagnement avec vinaigrette sans gras
Dîner
1 petite pomme de terre au four, 3 oz de poulet grillé, 1 cuillère à soupe de beurre, 1 tasse de haricots verts
Traiter
12 MM

Exemples de collations - une barre Pria Double Choc et une collation de biscuits Oreo à 100 calories Nabisco

Freebies - 1 coke diététique, 1 café, 1 crémier non laitier

Un autre exemple

Pour le petit déjeuner, une omelette au jambon et au fromage, du pain et beaucoup de fruits.
Trois heures plus tard, un bar Pria. Trois heures plus tard, un déjeuner enchilada de boeuf, du riz et une salade avec une vinaigrette régulière. Trois heures plus tard, une collation comme un fruit ou quelques biscuits. Trois heures plus tard, dîner; saumon, riz, légumes et trois heures plus tard, dessert, comme une mousse au chocolat.

Régime alimentaire, exercice et manger souvent

Les principes d'une nutrition correcte, d'un exercice approprié et d'une alimentation fréquente sont une stratégie efficace pour perdre du poids. Cependant, le régime de 3 heures essaie parfois d'être trop populaire. Le livre décrit une méthode pour choisir des portions appropriées - plutôt que de compter rigoureusement les calories - mais plus tard, il restreindra la taille des portions à certaines calories!

La ligne du livre critique également les régimes à faible teneur en glucides, affirmant qu'ils ne fonctionnent pas. C'est un coup bon marché car les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent pour certaines personnes (en particulier ceux qui sont sensibles aux glucides).

Le régime de 3 heures sera utile à beaucoup de ceux qui commencent à peine à comprendre la nutrition et la gestion du poids - mais ce n'est qu'un début.

Beaucoup estiment que l'inclusion de tant d'aliments transformés est une vente à guichet fermé - car une alimentation saine ne comprend souvent que les aliments les plus non transformés. La perte de poids et la nutrition sont deux problèmes distincts mais liés. La restauration rapide doit toujours être un aliment de dernier recours - pas un aliment de base quotidien.

Cependant, pour de nombreuses personnes, un régime comme celui-ci est beaucoup plus accessible que celui qui restreint soudainement la nourriture ou appelle à des changements spectaculaires.

Coûts du programme

Le régime de 3 jours coûte 24,95.

3 heures pour un meilleur corps?

L'auteur fait des déclarations scandaleuses - telles que «brûler 2 livres de graisse par semaine, avec la graisse du ventre en premier». Un tel commentaire est complètement faux, car il n'est pas possible de repérer la réduction de la graisse corporelle - il brûlera de partout dans le corps et est différent pour chaque personne. En outre, comme c'est le cas pour la plupart des régimes amaigrissants, le corps finira par se stabiliser - et de nombreux régimes tels que le régime de 3 heures semblent ignorer ce modèle.

Le régime de trois heures sera populaire, mais en fin de compte offre très peu de nouvelles sciences ou nutrition.

Voir également

Le 100: le nouveau régime de Jorge Cruise

Le régime de 3 heures - Comment les régimes faibles en glucides vous rendent gros et le timing vous rend mince par Jorge Cruise.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Les effets des régimes à haute et basse densité énergétique sur la satiété, l'apport énergétique et le temps de repas des sujets obèses et non obèses. The American journal of clinic nutrition, 37 (5), 763-767. lien
  • Woods, S.C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Signaux qui régulent l'apport alimentaire et l'homéostasie énergétique. Science, 280 (5368), 1378-1383. lien

Dernière révision: 11 janvier 2018


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