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Régime alimentaire de 3 jours: plans de repas, substitutions et préoccupations

Régime alimentaire de 3 jours: plans de repas, substitutions et préoccupations

Le régime de 3 jours est l'un des régimes à la mode les plus populaires à court terme aujourd'hui.

Beaucoup de gens adoptent le régime pour essayer de perdre du poids à court terme. Cependant, malheureusement, la plupart des gens reprennent simplement du poids une fois qu'ils reprennent leurs habitudes alimentaires normales.

Le régime de 3 jours est simplement un régime faible en calories composé d'aliments moins sains (comme le montre le plan de repas).
Il n'y a rien de magique - aucune réaction chimique mystique ne se produit. La perte de poids est due à des calories restreintes - certaines peuvent être grasses - mais d'autres proviendront de la perte d'eau.

Une alimentation de 3 jours plus équilibrée sur le plan nutritionnel Rafraîchissement de 3 jours de Beachbody. Si vous pouvez vous le permettre (au prix de 60 $), c'est une option beaucoup plus saine que les menus suivants.

Plan de repas diététique de 3 jours

Remarque: Les quantités de calories sont approximatives et varient en fonction de la marque exacte du produit choisi.

Quoi que vous regardiez, les calories quotidiennes sont très faibles. Essayez d'utiliser le calculateur de calories pour trouver vos calories quotidiennes optimales pour perdre du poids.

JOUR 1

Calories totales: 870

Petit déjeuner
219 calories
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
  • 1/2 pamplemousse ou 1/2 tasse de jus de pamplemousse (41 cal)
  • 1 tranche de pain grillé avec 1 c. À soupe de beurre d'arachide (178 cal.)
Le déjeuner
183 Calories
  • 1/2 tasse de thon (100 cal)
  • 1 tranche de pain grillé (83 cal)
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
Dîner
468 calories
  • 3 oz toute viande maigre (94 cal)
  • 1 tasse de haricots verts (34 cal)
  • 1 tasse de carottes (52 cal)
  • 1 tasse de glace à la vanille (288 cal)
  • 1 pomme moyenne
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)

JOUR 2

Calories totales: 1149

Petit déjeuner
266 calories
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
  • 1 œuf (tout style) (78 cal)
  • 1 tranche de pain grillé (83 cal)
  • 1 banane (105 cal)
Le déjeuner
273 Calories
  • 1 tasse de fromage cottage 2% (203 cal)
  • craquelins salés (70 cal)
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
Dîner
610 calories
  • 2 saucisses de boeuf ou hot-dogs (300 cal)
  • 1/2 tasse de carottes (26 cal)
  • 1 banane (105 cal)
  • 1 tasse de brocoli ou de chou (35 cal)
  • 1/2 tasse de crème glacée à la vanille (144 cal)
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)

JOUR 3

Calories totales: 859

Petit déjeuner
222 calories
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
  • 5 craquelins salés réguliers (70 cal)
  • 1 oz (tranche) de fromage cheddar (100 cal)
  • 1 petite pomme (52 cal)
Le déjeuner
161 Calories
  • 1 œuf dur (78 cal)
  • 1 tranche de pain grillé (83 cal)
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)
Dîner
476 Calories
  • 1 tasse de thon (200 cal)
  • 1 tasse de carottes (52 cal)
  • 1 tasse de chou-fleur (23 cal)
  • 1 tasse de melon (57 cal)
  • 1/2 tasse de glace à la vanille ordinaire (144 cal)
  • Café ou thé noir (Sweet Low ou égal) ou eau (0 cal)

Ajouts de régime de trois jours autorisés

  • Citron (et beaucoup si vous le souhaitez)
  • Un soupçon de sel et / ou de poivre
  • Moutarde
  • Aérosol de cuisson
  • Assaisonnement au citron et au poivre
  • Splenda
  • Gomme / menthe (sans sucre)

Substitutions alimentaires

Certaines personnes utilisent les substitutions alimentaires suivantes pour le régime de 3 jours:

Au lieu de pamplemousse?
Tout autre fruit à sa place. c'est-à-dire orange ou pomme et buvez 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dissous dans l'eau une demi-heure avant de manger.

Au lieu de la banane?
Deux abricots, deux kiwis ou une tasse de papaye

Au lieu de Toast?
5 craquelins, 1/8 tasse de graines de tournesol (décortiquées), 1/2 barre de protéines, 1/2 tasse de céréales à grains entiers ou 1/2 tasse de boisson protéinée.

Au lieu de Hot-Dogs?
1/2 tasse de lentilles / haricots = 1 hot-dog. Les chiens Bratwurst et végétariens sont également très bien.

Au lieu de thon?
La même quantité de tofu, de fromage cottage, de graines de citrouille, de 2 onces de poulet cuit ou de 30 amandes ou arachides entières.

Au lieu du beurre d'arachide?
Tout beurre de noix ou de graines est très bien sauf pour Nutella

Au lieu de crème glacée?
La même quantité de lait aromatisé, de yogourt glacé ou de yogourt fruité.

Au lieu d'oeuf?
2 tranches de bacon, 1 aile de poulet, une tasse de lait ou 1/4 tasse de noix

Au lieu de brocoli?
La même quantité de chou, de chou de Bruxelles, de chou-fleur ou de betterave.

Au lieu de haricots verts?
La même quantité de laitue, d'épinards ou de tomates

Au lieu de carottes?
Une petite salade ou la même quantité de betteraves, poivrons ou épinards

Au lieu d'Apple?
Une poire, une prune, des raisins, une pêche ou une nectarine.

Au lieu de cheddar ou de fromage cottage?
Ces deux peuvent être utilisés de manière interchangeable ou 2 onces de charcuterie de jambon ou 2 œufs.

Au lieu du thé ou du café?
Thé vert, thé kombucha, yerba mate ou chocolat chaud sans sucre à base d'eau

Recommandations d'exercice

En raison du faible nombre de calories dans le régime alimentaire de 3 jours, l'exercice doit être réduit au minimum.

Questions courantes

Puis-je suivre le régime de 3 jours pendant plus de 3 jours?
Tout régime qui recommande des personnes à la diète mangeant moins de 1 200 calories par jour est considéré comme dangereux à moins d'être supervisé par du personnel médical. De plus, ce régime est déficient en nutriments nécessaires à une bonne santé. Par conséquent, il n'est pas recommandé du tout, mais certainement pas pendant plus de 3 jours.

Combien de poids vais-je perdre?
C'est très subjectif et presque impossible de répondre. Cela dépend de facteurs comme le métabolisme, le niveau d'activité, etc. Toutes les personnes à la diète suivant le plan du T devraient perdre au moins quelques kilos de poids d'eau et avoir moins de matière alimentaire à digérer dans leurs systèmes.

Puis-je remplacer un aliment par un autre?
Il n'y a rien de «magique» dans les aliments du régime alimentaire de 3 jours. Il s'agit des calories. Si vous remplacez la même quantité de calories d'un aliment similaire que vous aimez par un autre, vous ne changerez pas le résultat. Il suffit de substituer une protéine à une protéine et un légume à un légume, etc. Pour plus de précisions, voir la liste directement ci-dessus.

Puis-je boire autant d'eau que je veux?
Il est recommandé de consommer environ 2 à 3 litres d'eau par jour dans les sources de nourriture et de boissons. Bien que l'eau n'ait pas de calories, ceux qui ne boivent que lorsque le régime leur dit de subir une perte de poids plus probable, car ils auront perdu plus de poids en raison d'une légère déshydratation.

Le régime de 3 jours est-il sûr pour les diabétiques?
Les diabétiques doivent toujours consulter leur médecin avant de commencer un nouveau régime. En raison des quantités très faibles en calories, ce régime pourrait être dangereux pour les diabétiques.

Ce régime est-il sans danger pour les enfants et les adolescents?
Non, pour plusieurs raisons. Premièrement, un enfant qui grandit a besoin de calories et d'une nutrition adéquates pour son développement. Ce régime manque de ces deux éléments. Deuxièmement, le régime alimentaire de 3 jours apprend aux enfants à «décolorer» ou à «planter» au lieu de manger sainement et de faire de l'exercice pour perdre du poids. De plus, des régimes très restrictifs peuvent entraîner des troubles potentiels de l'alimentation chez les enfants.

Applications pour smartphone

3 Day Diet est disponible sous forme d'application iPhone.

Il comprend un suivi des repas et du poids et des substitutions alimentaires.

Avantages

  • Une perte de poids rapide est possible
  • Simple et facile à suivre
  • Repas faciles à préparer
  • Le régime de 3 jours existe depuis de nombreuses années

Les inconvénients

  • Les régimes hypocaloriques peuvent être dangereux pour certains
  • Les résultats sont généralement à court terme
  • Les régimes très faibles en calories peuvent ralentir le métabolisme
  • Comprend les aliments gras ou sucrés comme les hot-dogs et les glaces
  • Ne convient pas aux personnes sensibles à la caféine
  • Peut conduire à un régime yo-yo

La restriction calorique est la clé

Si vous souhaitez suivre un régime de 3 jours - en vous assurant de répondre à tous vos besoins en nutriments - veuillez utiliser le rafraîchissement de 3 jours de Beachbody. Le programme à base de shake contient tous les nutriments optimaux dont vous avez besoin.

Le régime de 3 jours est populaire depuis de nombreuses années comme moyen de perdre du poids rapidement en réduisant considérablement l'apport calorique.

Cependant, ce plan n'est pas viable ou sain à long terme et peut conduire à un «effet yo-yo». Le régime de 3 jours n'enseigne pas aux personnes à la diète comment manger sainement et comment choisir de plus petites portions dans le cadre d'un mode de vie.

La recherche montre qu'une perte de poids lente et progressive est plus saine qu'une perte de poids rapide et à court terme, comme le préconise ce régime.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Régimes très faibles en calories: leur efficacité, leur innocuité et leur avenir. Annals of internal medicine, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Utilisation responsable et irresponsable de régimes très faibles en calories dans le traitement de l'obésité. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., affaire, C.C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponectine, inflammation et expression du syndrome métabolique chez les personnes obèses: l'impact d'une perte de poids rapide par restriction calorique. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Un modèle préclinique de frénésie alimentaire provoquée par un régime yo-yo et une exposition stressante à la nourriture: effet de la sibutramine, de la fluoxétine, du topiramate et du midazolam. Psychopharmacologie, 204 (1), 113-125. Lien

Dernière révision: 29 juillet 2019

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