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Régime 3-1-2-1

Régime 3-1-2-1

Le régime 3-1-2-1 a été créé par Dolvett Quince, un entraîneur célèbre connu pour ses apparitions sur The Biggest Loser.

Dans ce livre, Dolvett Quince révèle son approche unique du régime appelé le régime 3-1-2-1. Ce programme vise à tromper votre métabolisme et à produire une perte de poids rapide.

Dolvett Quince affirme ce qui suit:

  • Les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à dix livres en 21 jours sur son plan.
  • Les personnes à la diète ne se sentiront pas privées.
  • Les personnes à la diète ne doivent renoncer à aucun de vos aliments préférés.

3 1 2 1 Bases du régime

La base de ce régime est la méthode propre et efficace de Dolvett qui évite aux personnes à la diète de manger la même quantité de calories chaque jour.

Méthode de nettoyage et de triche

Le régime 3-1-2-1 suit un régime jours alternés «propres» et «tricheurs»:

  1. Mangez propre pendant 3 jours.
  2. Trichez 1 jour.
  3. Mangez propre pendant 2 jours de plus.
  4. Profitez d'un repas de récompense de votre choix le 7ème jour.

Cette méthode confond le corps en manipulant sa tendance naturelle à ralentir le métabolisme lorsque les calories sont réduites.

Le corps réagit d'une manière positive qui aide les gens à perdre du poids plus rapidement. Étant donné que les personnes à la diète ne se sentiront pas privées, il est également facile de continuer le régime pour réussir à long terme à perdre du poids.

Qu'est-ce que manger sainement?

Quince dit que l'un des facteurs les plus importants du succès est de commencer votre semaine en mangeant propre pendant trois jours.

Il explique que manger propre signifie baser vos repas sur des protéines maigres, des légumes verts et des glucides intelligents. Tu aurais dû trois repas principaux et deux ou trois collations chaque jour.

Quince rappelle aux personnes à la diète d'être conscientes de la taille des portions pour des résultats optimaux de perte de poids.

Glucides intelligents pour la perte de poids

Vous allez limiter votre apport en glucides dans une certaine mesure sur ce plan. Cependant, lorsque vous mangez des glucides, il est important de les choisir judicieusement.

Par exemple:

  • Riz brun contre riz blanc.
  • Patate douce contre purée.

En général, vous voulez favoriser glucides plus colorés et éloignez-vous de tous les aliments blancs, féculents.

Jours de triche pour stimuler le métabolisme

Aucun aliment n'est interdit dans le régime 3-1-2-1. Deux jours par semaine, vous avez la possibilité de vous adonner à vos gâteries préférées.

En fait, Quince dit que la triche est la clé du succès. Il satisfait les envies, facilite le respect du plan et stimule le métabolisme.

Aliments propres

Certaines personnes au régime alimentaire propre mangeront le 3-1-2-1:
Poitrine de poulet, bacon de dinde, boeuf maigre, saumon, blancs d'œufs, riz brun, flocons d'avoine, pain de grains entiers, amandes, fromage à chaîne, épinards, haricots verts, asperges, brocoli, courgette, champignons, patate douce, avocat, baies, oranges , Kale Chips.

Plan repas propre

Petit déjeuner

Blancs d'oeufs brouillés aux épinards et champignons
Bacon de dinde
muffin anglais

Collation du matin

Canneberges et amandes non salées

Le déjeuner

Salade d'épinards au poulet et avocat

Goûter de l'après-midi

Houmous aux petites carottes

Dîner

Saumon grillé au brocoli cuit à la vapeur

Entraînement musculaire et cardio recommandé

Le régime 3-1-2-1 préconise une combinaison de cardio à haute intensité et de musculation quatre à six jours par semaine. Les allers-retours entre cardio et poids confondent le corps et aident à sculpter un physique maigre et musclé.

Les personnes à la diète devraient se reposer pendant au moins un jour par semaine pour permettre à leur corps de guérir et de récupérer.

Coûts et dépenses

Le régime 3-1-2-1: manger et tricher pour perdre du poids - jusqu'à 10 livres en 21 jours se vend à 26 $.

Avantages

  • Produit des résultats rapides de perte de poids.
  • Empêche les plateaux et stimule le métabolisme.
  • Ne nécessite pas d'abandonner vos aliments préférés.
  • Les jours de triche facilitent le respect du plan à long terme.
  • Le régime 3-1-2-1 comprend des plans de repas et des recettes.
  • Les séances d'entraînement sont rapides et efficaces.

Les inconvénients

  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir du mal à contrôler leur apport calorique les jours de triche.
  • Nécessite la surveillance de la taille des portions les jours de «repas propres».
  • Toutes les personnes à la diète n'atteindront pas le niveau de perte de poids promis.
  • Les séances d'entraînement peuvent être trop pénibles pour les personnes à la diète qui sont actuellement physiquement inactives.

Peut être efficace avec une certaine conscience

Le régime 3-1-2-1 prétend stimuler le métabolisme et produire une perte de poids rapide en alternant les jours «propres» et «tricheurs».

Cette méthode perturbe le corps et évite les plateaux de perte de poids qui surviennent couramment avec un régime hypocalorique. Il réduit également les fringales et facilite le maintien du régime à long terme.

Pour réussir ce plan, il est nécessaire de surveiller la taille des portions les jours de repas «propres». Cependant, il est tout aussi important d'être attentif à la consommation de calories les «jours de triche» pour récolter le plus de récompenses.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Rolls, B.J. (2014). Quel est le rôle du contrôle des portions dans la gestion du poids? Journal international de l'obésité, 38, S1-S8. lien
  • Forman, J., Silverstein, J., Bhatia, J. J., Abrams, S. A., Corkins, M. R., de Ferranti, S. D.,… Wright, R. O. (2012). Aliments biologiques: avantages et inconvénients pour la santé et l'environnement. Pédiatrie, 130 (5), e1406-e1415. lien

Dernière révision: 19 novembre 2017


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