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Régime 1200 calories

Régime 1200 calories

Régime 1200 calories

1200 calories par jour est à peu près le plus bas qu'une femme devrait atteindre lorsqu'elle vise une perte de graisse. Ce niveau de calories a été trouvé pour aider à la perte de poids dans les essais.

Pour les hommes, ce chiffre se situe autour de 1500 à 1700 calories. Cela varie considérablement en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité physique. Il est conseillé de trouver vos besoins individuels en calories plutôt que de suivre des directives générales.

Pour trouver vos besoins caloriques quotidiens, utilisez la calculatrice des besoins caloriques quotidiens.

À titre indicatif (quelque peu décevant), un Big Mac, de grandes frites et un gros coke de McDonald's équivalent à 1 350 calories!

Voir aussi: 1000 calories, 1100 calories ou parcourir tous les plans de repas.

Plan de repas 1

1221 CALORIES

Petit déjeuner

  • 1 tasse de jus d'orange (55)
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine (154)
  • 1 tasse de yogourt faible en gras (154)
  • Café noir ou tisane (0)

Casse-croûte

  • Smoothie (170)

(1 tasse de baies mélangées avec 1 tasse de garniture (1%) de lait et de glaçons).

Le déjeuner

  • 2 tranches de pain de blé entier (200)
  • 1/2 tasse de thon (dans l'eau seulement) (90)
  • Salade (1 petite tomate, 1/2 concombre, 1 tasse de laitue) avec 1 cuillère à café de mayonnaise lite + 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive. (116)

Dîner

  • 3,5 oz. (~ 100g) poitrine de poulet (désossée sans peau) - cuire au gril. (119)
  • 1 tasse de brocoli (55)
  • 1/2 tasse de riz brun cuit (108)

Plan de repas 2

1206 CALORIES

Petit déjeuner

  • 1 tranche de pain grillé de blé entier avec 1 c. À thé de beurre (125)
  • 1/2 tasse de cocktail de fruits en conserve (salade de fruits) - dans du jus naturel seulement (54)
  • 8 oz. (1 tasse) Garniture (1%) Lait (100)

Casse-croûte

  • 1 banane de taille moyenne (105)

Le déjeuner

  • 8 craquelins Ritz de blé entier avec 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras (1%). (194)
  • Poignée de noix mélangées (0,6 oz) (amandes, noix, noix du Brésil) (100)
  • 1 pomme moyenne (96)

Dîner

  • Petite pomme de terre au four (128)
  • 3 oz (~ 85g) Steak de surlonge (156)
  • 1/2 tasse de champignons (10)
  • 1/4 tasse d'oignons (17)
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive ou de canola (cuisson) (30)
  • 1 tasse de légumes mélangés (90)

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - visez 8 à 10 verres par jour.

La voie facile

La façon la plus simple de suivre un régime de 1200 calories est de faire livrer les repas:

  • Essayer Plan standard BistroMD pour les femmes (3 repas + 2 collations). C'est une calorie contrôlée à exactement 1200 calories par jour.
    Références
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Améliorer l'efficacité de la perte de poids assistée par ordinateur. Thérapie comportementale, 22 (2), 229-236. Lien
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Effets de la diminution du comportement sédentaire et de l'augmentation de l'activité sur le changement de poids chez les enfants obèses. Psychologie de la santé, 14(2), 109. Lien

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