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10 livres en 10 jours: le régime Jackie Warner

10 livres en 10 jours: le régime Jackie Warner

10 livres en 10 jours est un programme de perte de poids créé par la personnalité de la télévision et l'entraîneur de fitness, Jackie Warner.

Elle révèle les méthodes qui permettent à ses clients célèbres de se mettre en forme ultra-rapidement afin que vous puissiez également obtenir des résultats rapides, comme une livre par jour.

Jackie Warner est également l'auteur de Voilà pourquoi vous êtes gros.

10 livres en 10 jours

Le programme comprend trois phases de 10 jours.

Il est conçu pour vous aider à perdre dix livres rapidement et à continuer à perdre du poids pendant trente jours.

La phase 1

La première phase implique l’utilisation d’un Régime de 900 calories pour stimuler rapidement la perte de poids. Vous mettrez l'accent sur des aliments comme les grains entiers et les légumes riches en fibres et en nutriments.

Cela aide à réduire les envies de glucides en maintenant l'équilibre de votre glycémie.

À la fin de la première phase, vous pouvez vous attendre à avoir perdu jusqu'à dix livres.

Phase 2

Cette étape permet un apport quotidien de 1200 calories et vous présente dix aliments superstars. Ces aliments ont des avantages spécifiques qui améliorent vos efforts de perte de poids.

Par exemple, les asperges aident le foie à éliminer les toxines et ont un fort effet anti-inflammatoire. Le riz brun fournit du manganèse, qui améliore la synthèse des acides gras, ce qui est important pour la perte de poids.

Vous mangerez également des aliments anti-cellulite tels que le brocoli, le chou frisé et le persil. (Bien que les recherches à l’appui de ce inexistant.)

Phase 3

La dernière phase augmente votre apport calorique à 1500. Il est conseillé de manger deux œufs par jour car ils sont riches en protéines et en lécithine qui brûle les graisses.

Comprend également des directives de maintenance

Warner propose également des conseils pour maintenir votre perte de poids. Cela implique essentiellement de suivre le régime de phase 3, mais avec jusqu'à deux repas de régal le week-end.

Ceci est conçu pour aider les personnes à la diète à manger plus normalement et à profiter des fonctions sociales comme sortir pour manger et faire la fête.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras, flocons d'avoine, pain aux grains germés, barres protéinées, épinards, germes de luzerne, céleri, tomate, brocoli, pommes de terre, avocat, pommes, amandes, noix de Grenoble, moutarde, huile d'olive extra vierge, stévia, vert thé, tisane, café.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tasse de thé vert
½ pamplemousse moyen
¼ tasse de flocons d'avoine nature
1 noix
½ litre d'eau froide

Collation du matin

1 pomme
8 amandes
½ litre d'eau froide

Le déjeuner

2 tranches de pain complet
¼ avocat en tranches moyennes
1 cuillère à soupe de moutarde
Épinards et germes de luzerne
½ litre d'eau froide

Goûter de l'après-midi

Craving Control Bar
½ litre d'eau froide

Dîner

Poitrine de poulet grillée à la poêle, préparée avec ½ cuillère à café d'ail, ½ cuillère à soupe d'huile d'olive, sel et poivre
3 petites pommes de terre nouvelles
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
½ litre d'eau froide

Après le dîner

1 sachet de thé vert décaféiné avec 1 sachet de tisane

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont fournies avec le «programme de formation 10 × 10» de Warner, qui comprend des séances d'entraînement quotidiennes illustrées détaillées. Le programme de remise en forme est organisé en trois plans de 10 jours en corrélation avec les trois phases du régime.

Les séances d'entraînement mettent en évidence des pics d'activité cardio rapides alternant avec des exercices de tonification musculaire. Warner affirme que cette approche est le moyen le plus rapide de brûler les graisses et d'ajuster votre point de consigne vers votre poids idéal.

Entraînement de 10 minutes de Jackie

Coûts et dépenses

10 livres en 10 jours: le programme de célébrités secrètes pour perdre du poids rapidement coûte 18 $.

Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments frais et non transformés.
  • L'auteur a fait ses preuves dans le domaine de la perte de poids.
  • Produit des résultats rapides (jusqu'à 10 livres en 10 jours), ce qui augmente la motivation pour continuer à perdre du poids.
  • Fournit des directives pour maintenir la perte de poids.
  • Aborde l'importance d'un sommeil suffisant.
  • Le programme d'exercice ne nécessite pas d'adhésion au gymnase.

Les inconvénients

  • Le régime alimentaire est extrêmement restrictif et nécessite l'élimination de nombreux aliments.
  • Les plans de repas manquent de variété.
  • Le régime alimentaire est inférieur à la limite calorique qui est considérée comme acceptable pour une perte de poids saine.
  • Certaines personnes à la diète ressentiront de la fatigue et de la faim lors de régimes hypocaloriques.
  • Beaucoup auront du mal à trouver suffisamment d'énergie pour effectuer la routine d'exercice requise avec des calories aussi faibles.

Perte de poids rapide extrêmement faible en calories!

La plupart des gens perdront du poids très rapidement grâce à ce programme car il combine une restriction calorique extrême avec une activité physique accrue.

Cependant, l'apport calorique de ce régime est bien inférieur aux niveaux généralement acceptables pour une perte de poids saine. Cela peut augmenter le risque de carences en nutriments, de problèmes de santé chroniques et d'un métabolisme lent qui pourraient potentiellement déclencher une reprise de poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Lécithine chromatographiquement homogène à partir de phospholipides d'oeuf. Journal de l'American Oil Chemists 'Society, 42 (1), 53-56. Lien
  • Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Traitement de l'obésité par un régime hypocalorique, une thérapie comportementale et leur combinaison: une perspective de cinq ans. International Journal of Obesity, 13, 39-46. Lien

Dernière révision: 6 mars 2018


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