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Le régime des tricheurs

Le régime des tricheurs

Le régime du tricheur est écrit par le Dr Paul Rivas, un spécialiste de l'obésité qui a aidé plus de 15 000 personnes à perdre du poids.

Il affirme que son programme aborde les principaux facteurs qui sont importants pour que les personnes à la diète réussissent à perdre du poids: maintenir un métabolisme élevé et éviter l'ennui alimentaire.

Rivas dit que peu importe si vous trichez sur votre alimentation ou non, mais à quelle fréquence vous le faites.

Éléments de base du régime du tricheur

Le régime du tricheur comprend un régime faible en calories avec un niveau élevé d'activité physique pendant la semaine. Les personnes à la diète peuvent avoir les week-ends libres pour se livrer à leurs collations et gâteries riches en calories préférées.

Au cours de la semaine, les personnes à la diète consomment trois petits repas et deux collations, ce qui a pour effet de stimuler le métabolisme. Rivas recommande que les personnes à la diète adhèrent à un style méditerranéen de manger et de surveiller attentivement la taille des portions.

Rivas déclare que l'augmentation de l'apport calorique au cours des week-ends sert à alimenter davantage le métabolisme, en évitant la réduction de la combustion des graisses qui se produit généralement dans les régimes hypocaloriques. Le corps ne passe pas en mode famine, ce qui garantit que la perte de poids se poursuit même lorsque vous suivez un régime pendant de longues périodes à la fois.

Le concept de «tricherie contrôlée» est essentiel au succès de ce plan, où les personnes à la diète peuvent se livrer à leurs friandises préférées, mais toujours avec une certaine retenue. Par exemple, un morceau de gâteau au chocolat est bien, mais pas le gâteau entier.

Cela permet aux personnes à la diète de profiter de ces aliments sans se sentir coupable et peut faciliter le maintien d'un régime hypocalorique pendant la semaine.

De nombreux suppléments sont recommandés, cependant, Rivas déclare qu'ils ne sont pas essentiels pour connaître le succès du programme.

Aliments recommandés

Viandes maigres, grains entiers, fruits de mer, salades, baies, huile d'olive, noix, yogourt faible en gras et barres protéinées.

Exemple de plan de régime

Thon à la mayonnaise sans gras
Tomate et laitue
Tortilla à grains entiers
1 tasse d'asperges
Thé glacé diététique

Goûter de l'après-midi

Une poignée d'arachides grillées

Dîner

Poitrine de poulet grillée
Brocoli cuit à la vapeur et poivrons rouges
riz brun

Collation du soir

Chocolat chaud avec édulcorant artificiel

Il suffit de bouger plus

Les personnes à la diète sont encouragées à être aussi actives physiquement que possible pendant la semaine. Rivas recommande des activités telles que la marche, le lavage de la voiture et le jardinage plutôt que d'aller au gymnase.

Ces exercices à domicile peuvent être utilisés avec le régime du tricheur.

Coûts et dépenses

Le régime du tricheur se vend à 18,95 $.

Avantages

  • Permettre plus de liberté le week-end peut aider à maintenir la motivation à respecter le plan à long terme.
  • Ne nécessite pas de régime pour éliminer leurs aliments préférés.
  • Comprend un solde de tous les groupes d'aliments.
  • Utilise la méthode de la plaque pour un contrôle efficace des portions.
  • Peut aider les personnes à la diète à briser le cycle des régimes yo-yo.
  • Comprend deux semaines de plans de repas et de recettes.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Les calories ne sont pas adaptées à l'individu et seront trop faibles pour la plupart des hommes ainsi que pour les individus physiquement actifs.
  • Manque de références à la recherche scientifique pour les allégations concernant l'effet stimulant sur le métabolisme de la triche le week-end.
  • Fait des déclarations douteuses telles que la cannelle dans les brioches à la cannelle est bénéfique pour la gestion de la glycémie et que le beurre d'arachide et le chocolat stimuleront le métabolisme.
  • Les informations nutritionnelles ne sont pas fournies pour les recettes.
  • Encourage la consommation d'édulcorants artificiels.
  • Recommande des suppléments qui n'ont pas prouvé leur efficacité pour la perte de poids.

Être moins strict fonctionne pour certains

Le régime du tricheur peut être bénéfique pour les personnes à la diète qui ont du mal à maintenir un régime strict à long terme ou celles qui abandonnent complètement leur régime avec le premier échantillonnage d'un aliment interdit. Les personnes à la diète peuvent se livrer à leurs aliments préférés sans se sentir coupables et ainsi éviter le sentiment d'échec qui se produit souvent lorsqu'un régime n'est pas suivi exactement comme prescrit.

Pour ce type de régime, il existe de profonds avantages psychologiques associés à ce style d'alimentation qui peuvent augmenter considérablement la probabilité d'une perte de poids réussie à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Perte de poids avec un régime pauvre en glucides, méditerranéen ou faible en gras. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. lien
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Plaque de contrôle des portions pour la perte de poids chez les patients obèses atteints de diabète sucré de type 2: un essai clinique contrôlé. Archives de médecine interne, 167 (12), 1277-1283. lien
  • Corwin, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Alimentation et récompense: perspectives de trois modèles de frénésie alimentaire chez le rat. Comportement en physiologie, 104 (1), 87-97. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


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