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Collations santé Un guide complet

Collations santé Un guide complet

Une sélection de collations saines illustrées dans la même assiette.

Amandes crues

20 amandes
Calories: 139

Noix mélangées crues

30g ou ~ 1oz
Calories: 178

Fruit sec

40g ou 1,4 oz
Calories: 97
Remarque: les fruits secs sont plus denses en calories (en poids) que les fruits frais - et sont plus faciles à manger avec excès.

Mandarin


180g, 1 moyen 1 petit.
Calories: 95
Remarque: Excellent emballage. Petites portions. Saisonnier

Banane


1 banane moyenne - 118g
Calories: 105

Remarque: joliment préemballé.

Les raisins


215g ou 7,6 oz
Calories: 148

Remarque: saisonnier

Thon

85g ou 3oz
Calories: 99
Remarque: Méfiez-vous du thon dans l'huile - de nombreuses huiles sont des huiles végétales (riches en oméga-6 plutôt qu'en oméga-3).

Pois secs


25g ou .9oz
Calories: 72

Remarque: trouver dans des bacs en vrac - souvent avec des assaisonnements différents.

Pop corn


2 tasses
Calories: 62 (sauté à l'air) ou 110 (sauté à l'huile), sans condiments ajoutés.
Remarque: Évitez le pop-corn préemballé (contient souvent des gras trans).

Petites carottes


170g ou 6oz
Calories: 60
Remarque: pratique - disponible prélavé et pré-emballé.

Céleri houmous

Houmous 40 g ou 1,4 oz
Calories: 108
Remarque: Achetez du céleri pré-coupé et prélavé. Se marie bien avec de nombreuses autres trempettes.

Tomates cerises

150g ou 1 tasse
Calories: 27

Remarque: saisonnier.

Pain croustillant aux grains entiers avec du fromage cottage

1 craquelin ou pain croustillant plus ~ 45 g (1,5 oz) de fromage cottage (léger)
Calories: 70

Remarque: choisissez des craquelins à grains entiers avec un minimum d'huile.

Salade de haricots

80 g ou 2,8 oz
Calories: 90

Fruit

Idéal pour les collations, mais beaucoup ont une saison très courte (baies, pêches, nectarines) et d'autres un peu en désordre pour grignoter au travail (pamplemousse, oranges, melon).

Voir quelques bons choix de fruits.

Ce n'est pas seulement une question de calories

Certaines collations peuvent être faibles en calories, mais manquent d'autres nutriments essentiels.

De plus, certaines collations ne font rien pour satisfaire l’appétit. À quoi bon économiser 20 calories juste pour avoir très faim 15 minutes plus tard? Aucun distributeur automatique ne sera à l'abri de vous…

Tout le monde n'a pas besoin de grignoter

3 repas carrés par jour, c'est bien pour certains, mais pour d'autres, c'est le casse-croûte - sans un peu de planification préalable, la plupart des collations ne seront pas les meilleurs choix.

Grignoter les bons choix est un excellent moyen de maintenir des niveaux d'énergie uniformes, de gérer la faim et d'éviter les crises de boulimie.

Bâtir des habitudes positives

Les collations créent des habitudes. Remplacez les mauvais choix alimentaires par de bons, et la randonnée vers le distributeur automatique sera bientôt de l'histoire ancienne.

REMARQUE: Tous les articles ont été soigneusement pesés et mesurés. Les quantités de calories proviennent de la base de données des nutriments de l'USDA ou des étiquettes. Photographie de Healthy Eater - utilisée avec permission.


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